Italijos motyvai: valgykite picą numesti svorio

Sveikiname jus, skaitytojus! Aptarkime picą šiandien. Traški tortilija su lydytu subtiliu sūriu ir priedais kiekvienam skoniui - vienas iš populiariausių patiekalų pasaulyje daugiau nei dešimt metų.

Tik tie, kurie rūpinasi kūno forma, dažnai negali to sau leisti. Galų gale, tik vienas tokio delikateso gabalas gali turėti iki 800 kalorijų!

Ar žinojote, kad jūs galite valgyti picą bent kasdien, nesirūpindami apie papildomus centimetrus? Pasakysiu paslaptį, kaip virėjas dietos picą.

Skonis ir išvaizda yra labai panašūs į tradicinius, tačiau kalorijose yra ne mažiau kaip du kartus mažiau. Bet, žinoma, tai yra pokštas.

Valgyti picą kiekvieną dieną, o prarasti svorį neįmanoma. Klausimas yra ne tik kalorijų, bet ir maisto produktų, pvz., Tešlos ir mėsos, derinyje. Bet kartais galite sau leisti.

Pagrindiniai akcentai

Pažiūrėkime, ką mažai kalorijų turinti pica skiriasi nuo įprastos? Pirmiausia - testas. Klasikinių mielių ar puffų pagrindas yra kvietiniai miltai. Mitybos receptuose jis pakeičiamas visaverčiais rugiais ir avižiniais.

Antras svarbus dalykas, padedantis sumažinti kalorijų sūrių įvairovę. Kuo mažiau riebalų, tuo geriau.

Mažai riebalų turinčiose veislėse yra vidutiniškai 200 kalorijų 100 gramų, normaliai - ne mažiau kaip 350. Tuo pačiu metu gatavo picos skonis nepasikeis.

Ir trečiasis punktas - natūralių ingredientų naudojimas užpildymui. Vietoj dešros - vištienos ar kalakutienos. Vietoj rūkytos mėsos liesos jautienos.

Puikios ir jūros gėrybės. Ir švieži pomidorai bus geras pomidorų pasta iš parduotuvės pakaitalas.

Skonių skirtumai

Kulinarinių eksperimentų gerbėjai pasiūlė daug pica receptų. Tarp jų yra tos, kurios buvo sukurtos specialiai sveikos ir tinkamos mitybos šalininkams. Aš jums pasakysiu apie įdomiausius maisto ruošimo būdus.

Pica „Antonio Lavash“

Pita duona yra puiki tešlos pakaitalas. Jis turi mažiau kalorijų, nėra mielių. Tačiau yra daug naudingų elementų - geležies, magnio, fosforo, B grupės vitaminų ir celiuliozės.

Pica paruošimas greitai ir lengvai. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą užpildą.

  • Plona duona
  • vištienos ar kalakutienos filė - 1 vnt.
  • Pomidorai - 1-2 vnt.
  • Bulgarijos pipirai - 1 vnt.
  • kietasis sūris - 70 gr.
  • druska, pipirai pagal skonį

Pirma, nuspręskite norimą picos dydį. Paimkite tinkamą dangtelį arba plokštelę, padėkite jį ant pita duonos ir supjaustykite apskritimą aplink pelėsių kraštus.

Dabar eikite į įdaru. Virti ir atvėsti vištienos ar kalakutienos filė. Tada supjaustykite jį kartu su likusiais ingredientais.

Įdėkite daržoves ant pagrindo, tada mėsos. Druska ir sezonas pagal skonį. Sūris patrinkite ant smulkios trintuvo ir pabarstykite picą.

Padėkite indą ant kepimo skardos. Vietoj augalinio aliejaus naudokite pergamentinį popierių. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir įdėkite dietos picą 5-10 minučių. Būtinai nedeginkite pita.

Leiskite virti patiekalui šiek tiek atvėsti, uždėti ant plokštės ir pasimėgauti skoniu.

Pica „Slender Chick“

Pica be tešlos ir be miltų. Ką manote, kad fantastika? Ne - tai mūsų kitas receptas. Šis patiekalas virinamas ant vištienos krūtinėlės.

Tai puikus gyvūnų baltymų šaltinis. Jis jau laimėjo daugelio sportininkų ir kovotojų širdis už ploną figūrą. Išbandykite ir jūs!

  • Vištienos filė - 1 kg.
  • vištienos kiaušinis - 2 vnt.
  • vyšnių pomidorai - 8 vnt.
  • Bulgarijos pipirai - 1-2 vnt.
  • šampinėliai - 150 gr.
  • kietasis sūris - 200 gr.
  • natūralus jogurtas - 1-2 šaukštai. šaukštai
  • šviežios žalumynai
  • prieskoniai vištienai - pagal skonį
  • druska, pipirai - pagal skonį

Vištienos filė supjaustoma maišytuve, kol sumaišoma. Sumaišykite jį su kiaušiniais ir prieskoniais. Įpilkite druskos ir vėl sumaišykite mišinį, kad gautumėte vienodą konsistenciją.

Įpilkite ant pergamento popieriaus ir kepkite 180 minučių orkaitėje.

Ruošiant bazę, eikite į užpildą. Vyšnių pomidorai supjaustyti per pusę. Pirmiausia nuplaukite grybus, tada supjaustykite plonais griežinėliais.

Pašalinkite įdaru iš pipirų ir supjaustykite juos į juosteles. Traiškyti žaliąsias ir groteles sūrius.

Po pagrindo kepimo, leiskite jam šiek tiek atvėsti. Tada sutepkite jogurtu ir padėkite įdaru. Druskos, pabarstykite žolelėmis ir sūriu. Įdėkite orkaitę dar 20 minučių. Priimta!

„Signor Cabachello Pizza“

Iš visų pica lieknėjimo galimybių, tai tikriausiai yra mažiausias kalorijų kiekis. Jis gaminamas iš cukinijų. Šimtą gramų šių daržovių yra tik 24 kalorijos! Likę ingredientai taip pat nepridės jums papildomų centimetrų.

  • Cukinija - 400 gr.
  • Vištienos kiaušinis - 3 vnt
  • avižiniai - 1 puodelis
  • pomidorai - 2 vnt.
  • kietasis sūris - 100 gr.
  • česnakai - 1-2 galvutės
  • kepimo milteliai - 1 šaukštelis
  • krapai - pagal skonį
  • druska, pipirai - pagal skonį

Supilkite cukinijų ant grotelių ir iš jų išspauskite perteklių, smulkiai pjaustykite krapus ir česnakus. Sumaišykite šiuos ingredientus su miltais, kiaušiniais ir kepimo milteliais.

Pjaustykite pomidorus į apskritimus ir padėkite ant pagrindo. Pridėkite prieskonių ir druskos pagal skonį.

Uždenkite formą pergamentiniu popieriumi ir lengvai sutepkite augaliniu aliejumi. Nusiųskite patiekalą į orkaitę, kuri per pusę valandos pašildyta iki 180 laipsnių.

Tada nuimkite, pabarstykite tarkuotu sūriu ir kepkite dar 5-7 minutes. Patiekite patiekalą su natūralaus jogurto padažu, sumaišytu su žalumynais ir česnakais.

Pica „Basta majonezas“

Jei neturite krosnies, ir norite virti picą - jokių problemų. Tai galima padaryti keptuvėje. Tik čia daugelyje receptų naudojamas majonezas.

Ir šis produktas, į mažo kaloringumo ir naudingo sąrašo, neabejotinai nepatenka. Jį galite pakeisti grietine. Kaip? Skaitykite toliau.

  • Grietinė - 8 šaukštai. šaukštai
  • vištienos kiaušinis - 2 vnt.
  • rugių miltai - pusė puodelio
  • avižiniai - pusė stiklo
  • vištienos filė - 50 gr.
  • liesa jautiena - 50 gr.
  • kietasis sūris - 150 gr.
  • Pomidorai - 1 vnt.
  • Bulgarijos pipirai - 1 vnt
  • alyvuogės - 10 vnt.
  • kepimo milteliai - pusė šaukštelio
  • žalumynai pagal skonį
  • druska, pipirai - pagal skonį

Beat kiaušinius ir grietinę, išpjaukite miltus į gautą masę. Tada įpilkite kepimo miltelių, druskos, pipirų ir sumaišykite tešlą. Palikite jį 10 minučių.

Šiuo metu supjaustykite likusius ingredientus į apskritimus ar kubelius. Sutarkuokite tarkuotą sūrį. Sutepkite šaltą keptuvę su nedideliu alyvuogių aliejaus kiekiu.

Šildykite ir padėkite pagrindą. Įdėkite įdaru į viršų, pridėkite sūrį su žalumynais. Kepkite per mažą ugnį po dangčiu 15-20 minučių.

Tokia pica gali būti puiki galimybė pusryčiams.

Pica „Frutolino“

Norite deserto pica? Lengva! Aš padariau šį receptą ypač liekninantiems saldumynų mėgėjams. Greitai ruošiasi, atrodo gražiai, o svarbiausia - labai skanus.

  • Arbūzas - 1 vnt.
  • bananas - 2 vnt.
  • braškės (šviežios arba sušaldytos) - 100 gr.
  • natūralus jogurtas - 200 gr.
  • riešutai - pagal skonį

Iškirpkite arbūzą į trikampius gabalus, nuimkite. Tepkite kiekvieną su jogurtu. Iškirpkite bananus griežinėliais ir braškes supjaustykite griežinėliais. Į viršų su riešutais. Bon apetitą!

Ką prisiminti

Namuose pica Italijoje dažnai sakoma: „du kartus, kad tas pats plokščias tortas būtų neįmanomas. Kiekvienas iš jų bus unikalus savaip. “

Todėl nebijokite eksperimentuoti, keisti sudedamąsias dalis. Ir leiskite šiems receptams pasimėgauti įvairiais skoniais, palikdami puikią formą. Žr. Kitą straipsnį!

Dietos pica - 7 geriausi svorio netekimo receptai

Pica yra greitas, skanus ir maistingas patiekalas. Ji teisingai užima vietą 5 populiariausiuose daugumos pasaulio gyventojų mėgstamiausiuose patiekaluose.

Pica su draugais išjungimas yra mėgstama įdomios kampanijos veikla. Bet kas apie tuos, kurie seka figūrą ar sveikata neleidžia? Negalima vaikščioti? Sėdėti ir žiūrėti su alkaniomis akimis? Ar šiuo metu yra žalios salotos? Ne, mano draugai! Šiandien turite septynis mažo kalorijų pica receptus! Surinkite savo draugus naminėje picoje!

Šis patiekalas ruošiamas greitai, todėl galite pasimėgauti sau ir savo šeimai maistiniu užkandžiu dažniau.

Šiame straipsnyje galite rinktis receptus su maltos vištienos, žiedinių kopūstų, varškės. Per 10 minučių keptuvėje yra greitas virimo receptas. Apskritai, už kiekvieną skonį ir galimybę. Pasirinkite ir mėgaukitės sveiku maistu, nepažeidžiant figūros.

Receptų dietos pica be miltų iš vištienos

Dieta pica be tešlos - svajonė slyunyashek. Vietoj tešlos pagrindo, mes padarysime pagrindą vištienos smulkinimo picai. Patiekalas, paruoštas pagal šį receptą, yra tik 110 kcal 100 gramų.

Jei neturite laiko savarankiškai gaminti vištienos įdaru, galite nusipirkti paruoštą gaminį, tik įsitikinkite, kad įdarą nepridėjote (gamintojai kartais tai daro).

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Vištienos filė - 400 gr.
  • Kiaušinis - 1 vnt.
  • Mažai riebalų sūris - 50 gr.
  • Svogūnai - 1 vnt.
  • Pomidorai - 1 vnt.
  • Champignon - 1 vnt.
  • Pomidorų pasta - 2 šaukšteliai.
  • Česnakai - 3 gvazdikėliai
  • Prieskoniai picai

1. Padarykite smulkintus vištienos filė, svogūnus ir česnakus bet kokiame smulkintuve. Galite naudoti paruoštą įdaru. Pridėti 1 kiaušinį. Druska ir sumaišykite, pagardinkite prieskoniais pagal savo skonį.

2. Įdėkite įdaru į kepimo skardą, praplaukite jį plokščiu tortu ir nusiųskite į 180 laipsnių krosnį, kad kepkite 20 minučių.

3. Tuo tarpu pjaustykite pomidorus ir grybus užpildyti gražiais griežinėliais.

4. Iš krosnies iš krosnies išimkite paruoštą picos pagrindą ir tepkite jį pomidorų pasta.

5. Viršuje su pomidorų ir grybų griežinėliais. Pabarstykite tarkuotu sūriu ir įdėkite į orkaitę 15-20 minučių.

6. Gaukite picą ir mėgaukitės. Bendrinimas su draugais. )

Virimas ant varškės tešlos

Šią picą galima valgyti be malonės visiems, kurie laikosi naudingo ir sveiko gyvenimo būdo. Tai sveikas ir skanus. Nėra glitimo. Pagrindui mes naudojame ryžių ir kukurūzų miltų mišinį.

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Ryžių miltai - 60 gr.
  • Kukurūzų miltai - 60 gr.
  • Minkštas varškės (pastos) - 100 gr.
  • Kiaušinis - 1 vnt.
  • Kepimo milteliai - 0,5 tl
  • Alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis
  • Druska
  • Jogurtas be priedų - 1 šaukštelis
  • Pomidorų pasta - 1 šaukštelis
  • Pipirai, druska, bazilikas - pagal skonį
  • Alyvuogės
  • Pomidorai
  • Marinuoti svogūnai
  • Grybai
  • Mozzarella

1. Sumaišykite sausus ingredientus - miltus ir druską. Pridėkite jiems kiaušinį, varškę, sviestą ir sumaišykite.

2. 30 minučių nusiųskite tešlą į šaldytuvą.

3. Po 30 minučių įdėkite tešlą į virtą formą ir per mūsų rankas padėkite ją ant formos paviršiaus. Aplink kraštą gaminame nedidelę pusę.

4. Įdėkite pagrindą į krosnį, prieš tai 15 minučių pašildytą iki 200 laipsnių.

5. Po 15 minučių išimkite pyragą iš orkaitės ir sutepkite padažu. Padažui sumaišykite jogurtą, makaronus ir prieskonius (pipirus, baziliką ir kitus prieskonius, kurie jums patinka).

6. Nupjaukite virtas daržoves ir padėkite ant tepalo pagrindo. Pabarstykite daržoves su mocarelomis. Mes druskos.

7. Įdėkite picą į krosnį dar 20 minučių.

Mažo kaloringumo žiedinių kopūstų picos

Šiam receptui geriau naudoti šaldytus žiedinius kopūstus, tada pica nebus kopūstų kvapo. Gražus mažo kaloringumo užkandis linksmai kampanijai. Nors šią picą galima lengvai valgyti atskirai, nes ji apskritai nekenkia figūrai.

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Šaldyti žiediniai kopūstai - 500 gr.
  • Kiaušinis - 1 vnt.
  • Parmezanas - 15 gr.
  • Druska - žiupsnelis
  • Pomidorai - 1-2 vnt.
  • Mozzarella - 90 gr.
  • Kepta kiauliena iš Turkijos - 100 gr.
  • Parmezanas - 15 gr.
  • Krapai, petražolės

1. Taigi, paimkite užšaldytus kopūstus, atitirpinkite ir muškite bulvių koše.

2. Naudojant marlę, sulankstytą 3 sluoksniais, spaustos kopūstų sultys. Kopūstų tyrės tūris bus sumažintas beveik du kartus.

3. Įdėkite spaustą kopūstą į dubenį, įpilkite kiaušinį, parmezaną ir druską, trintą ant smulkios trintuvo. Gerai išmaišykite.

4. Užpildykite reikiamą formą kepimo popieriumi, tepkite ir skaldykite ant kopūstų.

5. Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių ir kepkite bazę 15 minučių.

6. Po 15 minučių nuimkite pagrindą nuo krosnies ir pabarstykite jį sūriu, trintu ant smulkios trintuvo. Produktai, paruošti užpildyti, supjaustyti plonais griežinėliais ir padengti ant pagrindo.

7. Įdėkite pica su įdaru į orkaitę 10 minučių.

8. Pabarstykite gatavą patiekalą žalumynais.

Cukinijos receptas

Jei nevalgysite miltų - tai nėra priežastis atsisakyti picos. Šis receptas jums parodys, kad sveikas gali būti skanus! Atsargos iki cukinijų, nes šiame recepte norite virti vėl ir vėl. Ir nepamirškite sūrio, sūris nepažeis picos. )

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Plaušiena iš virtos vištienos - 150 gr.
  • Kiaušinis - 2 vnt.
  • Skvošas cukinijos - 2 vnt.
  • Sūris - 150 gr.
  • Champignons - 2 vnt.
  • Pomidorų padažas - 80 ml.
  • Druska, pipirai - žiupsnelis

1. Nulupkite cukinijas, patrinkite ant šiurkščios trintuvo, druskos. Leiskite cukinijos stovėti porą minučių ir gerai išspauskite vandenį.

2. Įpilkite kiaušinių, prieskonių, sumaišykite.

3. Uždenkite kepimo skardą alyvuotu popieriumi ir padėkite skvošo pamatą.

4. Mes siunčiame pica bazę į orkaitę sušildytu iki 180 laipsnių. Kepame 15 minučių.

5. Po 15 minučių išimame bazę ir sutepkite pomidorų padažą.

6. Malti vištieną, grybus ir sūrį ir paskleisti pomidorų padažą.

7. Pica su įdaru siunčiama atgal į orkaitę 15 minučių.

Bon apetitą ir gerą nuotaiką!

Video virimo picos be miltų

Populiariausias itališkos virtuvės patiekalas dietoje. Šio recepto ypatumas torte be miltų. Mes jį iš tofu.

Šis receptas taip pat tinka prarasti svorio Dyukanu dietai.

„Tofu“ yra sojos pupelių varškė, turinti didelį baltymų, kalcio ir geležies kiekį ir be cholesterolio.

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Tofu - 250 gr.
  • Kiaušinis - 2 vnt.
  • Kepimo milteliai - 1 šaukštelis
  • Italijos žolės
  • Druska
  • Pomidorai savo sultyse - 0,5 litrų
  • Česnakai - 2 gvazdikėliai
  • Vištiena - 150 gr.
  • Champignons - 2 vnt.
  • Mažai riebalų turintis sūris

Žemiau pateikiamas žingsnis po žingsnio vaizdo receptas picai.

Dieta picos keptuvėje

Greitas picos receptas, paruoštas po 10 minučių. Galite pridėti viską, ką nori širdis: alyvuogės, alyvuogės, grybai, mėsa, ananasai, daržovės. Mano draugas trina virtą kiaušinį ant trintuvo ir prideda ant viršaus, paaiškėja, kad gana skanus.

Apskritai, priklausomai nuo jūsų maisto pasirinkimo, galite paragauti picos.

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. šaukštai
  • Kiaušinis - 2 vnt.
  • Pomidorai - 1 vnt.
  • Šampinėliai - 4 vnt.
  • Druska, pipirai, žemės.
  • Virimo aliejus kepimui

1. Sunaikinkite kiaušinius į dubenį, įpilkite avižinių, druskos, pipirų, maišykite.

2. Šildykite keptuvę. Supilkite gautą masę ant keptuvės, suteptos augaliniu aliejumi, ir tolygiai paskirstykite visą paviršių.

3. Pomidorai ir pievagrybiai supjaustyti gražiais gabaliukais.

4. Iš karto į žaliavinę avižų blyną įdėkite paruoštas daržoves. Pirmieji šampinėliai ir pomidorai. Druskos daržovės.

5. Patrinkite kietą sūrį ant trintuvės ir pabarstykite picą keptuvėje.

6. Įdėkite keptuvę 10 minučių ant ugnies ir uždenkite dangčiu.

7. Po 10 minučių išimkite iš šilumos ir valgykite sveiką maistą.

Mažos riebalų pica, virti orkaitėje (receptas su vaizdo įrašu)

Puikus receptas dėl rugių miltų picos. Jūs neturite rinktis tarp plono juosmens ir mėgstamo patiekalo. Kuko su malonumu, valgykite naudos.

Dėl pasiruošimo mums reikia:

  • Ruginiai miltai - 50 gr.
  • „Mozarela“ sūris - 50 gr.
  • Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas
  • Pienas 1,5% - 20 ml.
  • Jogurtas - 50 ml.
  • Pomidorai - 3 vnt.
  • Grybai - 100 gr.
  • Vištienos filė - 500 gr.
  • Krapai

Žemiau pateikiamas žingsnis po žingsnio vaizdo receptas.

Tai viskas. Beje, blynai vis dar yra puikūs su draugais, čia galite rasti receptus dietiniams blynams.

Skanūs mitybos receptai: pp pica - savaitgalį pasivaikščiokite be gailesčio! Premija: įprastos kalorijų lentelės

Pica - kas gali būti geriau? Šis patiekalas yra populiarus visame pasaulyje, jį mėgsta ir suaugusieji, ir vaikai. Šis sūris, ištirpęs orkaitėje, šis traškus salami, sultingi pomidorai ir minkšiausia tešla... Stop, kažkas atnešė mums!

Pica yra labai skanus, bet tai yra labai kaloringas dalykas. Bet tai ne tai, kas verčia žmones prarasti svorį - ryžiai taip pat turi daug kalorijų ir yra „paprastas“ angliavandenis. Bet valgykite 100 gramų. ryžiai yra problemiški, bet 100 gr. pica - daugiau nei tikra. Be to, reikia tik valgyti mažiausiai nedidelį gabalėlį, mes pradėjome „visus rimtus“ ir apskritai, kai ten yra picos ir prancūziškos bulvės, alus ir vynas.

Taigi, bet ar kaulų platus neras kelią iš šios baisios situacijos savo mylimiems skaitytojams? Mes pristatome Jums 10 receptų pp pica - mažai kalorijų, mitybos, naudingi su receptais ir nuotraukomis, taip pat kalorijų ir bju! Ir, žinoma, naudingi virimo patarimai.

Jūsų laukia: receptas iš vištienos vietoj tešlos, kur receptas yra vištiena, ant kalvų pita ir dar 5 skanūs variantai!

Ar galima valgyti ant dietos, o prarasti svorio?

"Ate pica ant dietos, o prarasti svorio" - ką daryti? Ir nieko, mėgautis ir mėgautis skoniu. Mes jau seniai įrodėme, kad nesvarbu, ką valgote, svarbu, kiek. Jei jūsų picą įrašėte į CBDU dienos kursą, tada nebijokite, maksimaliai, šiek tiek jums bus pripratę. Pakvieskite jį su chitmil / chitdea ir supraskite, kad kūnui (ypač jūsų smegenims) reikia poilsio nuo draudimų ir ortodoksų pp, kur žingsnis į kairę arba į dešinę iki ledo - laukite, kol bus užsikrėtęs nutukimas.

Jūs netgi galite valgyti picas, pavyzdžiui, „Bella Hadid“ - supermodelį, kuris reguliariai valgo Italijos restoranuose ir vis dar yra plonas. Dar kartą svarbu, kiek, o ne kas.

Jei jūs, kaip ir bet kuris normalus žmogus dietoje, tiesiog atsitiktinai valgote picą, ir, žinoma, kabzhu nėra jokio vaidmens, nes gėda prisiminti, kiek iš viso valgėte - atsipalaiduokite. Šioje situacijoje nereikia pasninkavimo dienų ar papildomų treniruočių, jums reikia nuraminti ir atleisti sau. Kad nebūtų dar daugiau, naudokite „5 sekundžių taisyklę“.

Jei norite tęsti šventę su siaubu, nors ir valgėte visą picą, suskaičiuokite iki 5. Labai lėtai ir už kiekvieną sąskaitą giliai įkvėpkite, iškvėpkite. Paklauskite savęs: ar tai bus laimingas per 5 minutes? Ar svarbu būti per 5 dienas? O kas aš būsiu penkerius metus, jei nustosiu man trukdyti?

Ar tai gera ar bloga?

Priešingai fetofobų ir angliavandenių verkimui, taip. Kaip grikiai ar vištienos krūtinėlės. Produkto kalorijų kiekis nenurodo jo naudingumo ar žalos: visi maisto produktai susideda iš baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų (vitaminų, mineralų), kurių reikia organizmui. Kalorijos yra vienodos, t.y. kcal nuo snickers yra ne blogiau nei kalorijų iš organinių nn smoothie! Beje, dėl jūsų svorio netekimo miltų pica arba be miltų - tai yra jūsų asmeniniai pageidavimai ir kulinariniai malonumai.

Naudingos picos savybės: pasaulis šiek tiek pagerėja, o šypsena - platesnė

Kas yra naudinga organizmui:

  • sudėtyje yra angliavandenių, o tai reiškia, kad jis duoda energiją;
  • alyvuogių aliejus - tiekia kūną Omega 3 ir 6;
  • pomidorai - lipolivaeva rūgštis + celiuliozė;
  • mėsos - baltymų ir B grupės vitaminų;
  • sūris - riebalai plaukų, cinko, magnio, amino rūgščių grožiui.

Nebijokite jokio maisto! Norėdami parafrazuoti Hipokratą - „naudos ir svorio netekimas, kibiras - ligos ir riebalai“ (sutinku, paaiškėjo, kad tai ne toks gražus ir glaustas).

Kitas dalykas yra tai, kad žmonės suklaidina karštą su minkštu: po greito valgio tikrai norite valgyti greičiau, bet tai nereiškia, kad iš jo gaunamos kalorijos yra skirtingos - tai yra tik nedidelis kiekis baltymų, pluošto ir mažesnio dydžio.

Taigi, kaip padaryti dietinę picą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės receptą?

Kaip sumažinti kalorijas su servetėlėmis?

Labai paprasta mažinti picos kalorijų kiekį restorane ar kavinėje: švelniai nuvalykite padažą / riebalus / sviestą su pica, išgręžtomis servetėlėmis (1 iš karto žlugs ir pasiliks picoje, patikrins asmeniškai): būsite nustebinti, tačiau tokiu būdu galite pašalinti iki 200 papildomų kalorijų !

Dietos receptai svorio netekimui

Bet su visomis mūsų meilėmis lanksčiai mitybai neįmanoma skambinti klasikine pica, mažai kalorijų turinčiu maistu - įprasta virti picą įdaru iš visko, kas patenka į galvą + daugiau sviesto ir sūrio, kad nebūtų sausas, be to, miltų bazė daro viską papildomų kalorijų skaičius. Bet galų gale, mes galime „nugriauti“ (filologai, atleisti mums šį neologizmą) visus didelio kaloringumo ingredientus, išsaugodami skonį ir skonį!

Taigi, dietos tešla - receptai su nuotraukomis žingsnis po žingsnio:

Bazė

Tradiciniame bandyme nematome nieko blogo, bet pabandykime pateikti mitybos pagrindą be miltų ir tešlos, pavyzdžiui, su vištiena!

Lengva tešla

Taigi, kaip dietos testą, galime:

Dietinio pita margarita receptas keptuvėje:

Bage 100 gr. - 164,32 kcal, 6,8 b., 3,39 f., 26,23 u.

  • Pita / Pita / Tortilla - 1 vnt.,
  • Suluguni - 40 gr.,
  • Pomidorai savo sultyse - 100 ml.
  • Bazilikas - 1 valgomasis šaukštas. l.,
  • Čiobrelių - 1 arb.
  • Druska, pipirai - pagal skonį.

Įdėkite pita į keptuvę ir ištepkite pomidorus savo sultyse. Įdėkite sūrio, baziliko lapų, prieskonių - druskos, pipirų ir čiobrelių. Būtina virti vidutiniškai 10 minučių, kol sūris visiškai ištirps.

Baltymai

Taip pat galime pagaminti ir virti mėsos pica iš vištienos, pavyzdžiui, iš vištienos krūtinėlės arba varškės. Ar manote, kad tai yra kažkokia nesąmonė? Ir čia ir ten, perskaitykite mūsų sveikos mitybos receptus neįprastai picos tešlai be miltų, tiesiog nesilenkite seilėmis!

  • ant vištienos (maltos vištienos) krosnyje / keptuvėje;
  • ant varškės.

Receptų dietos pp pica, pagrįsta vištienos krūtinėlėmis ir grybais

Parenkant vištieną kaip pagrindą, nužudome 2 paukščius vienu akmeniu: padidiname baltymų kiekį dietoje ir sumažiname kalorijų kiekį! Be to, ši pica tinka mitybai lašiša.

KBLU už 100 gr: patiekalo kalorijų kiekis buvo laikomas naminių maltų vištieną iš krūties (neparduodamas, baigtas pagamintas bus daug didesnis) - 93,35 gr.; baltymai - 14,48 g; riebalai - 2,7 g; angliavandeniai - 1,95 g.

  • Vištienos krūtinėlė - 400 gr. (taip pat galite padaryti vištienos filė - jokio skirtumo),
  • 1 svogūnas,
  • 3 skiltelės česnako,
  • Pomidorų pasta - 1 valgomasis šaukštas. l.,
  • 1 pomidoras,
  • 2 grybai,
  • 50 gr. vidutinio riebumo sūris
  • Druska, pipirai - pagal skonį.

Vištienos picos receptas su nuotrauka (arba, ant vištienos tešlos) yra labai paprastas! Maišytuve mes krūtys susmulkinamos į vienodą masę, svogūną ir visus česnakus supjaustyti į keturias dalis. Paruošta maltos druskos ir sumaišoma. Iš jos formuojame silikono kilimėlį arba pelėsiai „pyragą“, skirtą picai - tuo sklandžiau, tuo geriau - įkaitintą iki 180 gr. orkaitėje 20 minučių.

Išimame „tešlą“, sutepame pomidorų pasta ir padėkite pomidorų gabaliukus, supjaustytus pomidorų griežinėliais, supjaustykite grybus kiekvienam pomidorų ratui, o viršuje - tarkuotą sūrį. Vėlgi, nusiųskite troškinkite orkaitėje 15-20 minučių. Iškirpkite paruoštą picą ir patiekite ant stalo.

Receptų pp dietos pica krosnyje, remiantis sūriu

KBLU 100 gramų: kalorijų kiekis - 98,27 g; baltymai - 14,06 g; riebalai - 3,55 g; angliavandeniai - 1,92 g.

  • Vištienos smulkinimas - 100 gr.
  • 4 grybai,
  • Sūris 5% - 300 gr.
  • 3 tryniai,
  • 3 baltymas
  • Sėlenos - 2 šaukštai. l.,
  • 1 pomidoras,
  • 50 gr. vidutinio riebumo sūris
  • Druska, pipirai - pagal skonį.

Kaip virti picą ant varškės tešlos krosnyje:

Taigi, padarykime užpildą: supjaustysime savo česnakus ir kepsime kartu su malta mėsa augaliniame aliejuje.

Mes sukuriame tešlą: varškė kruopščiai maišoma su trimis tryliais iki sklandžios. Beat likę voverės į pūkuotas putas ir švelniai sumaišykite varškę su šaukštu. Pridėkite prie gautos masės du šaukštus kviečių sėlenų, sumaišykite, išpilstykite į silikono formą, lyginkite ir įdėkite į orkaitę, šildomą iki 180 laipsnių, 20-25 minutes.

Laikui bėgant, išimkite pelėsią iš krosnies, užpilkite į tešlą įdaru, išlyginkite, pabarstykite tarkuotu sūriu (50 g) ir vėl įdėkite į orkaitę 8-10 minučių, kol sūris ištirps.

Skvošas

Kitas neįprastas receptas svorio netekimas su nuotraukomis - dieta pica iš cukinijų, labai naudinga vaikams. Cukinija yra puiki tešla dietai, jei žinote vieną dalyką: cukinijos labai stipriai sugeria padažus, riebalus ir pan.

Šis receptas reikalauja:

  • 400 g cukinijų;
  • 3 kiaušiniai;
  • 1 valgomasis šaukštas. miltai (geriau naudoti šiurkštų šlifavimą);
  • žalumynų krūva;
  • 2 pomidorai;
  • 50 gramų sūrio;
  • prieskoniai pagal skonį.

Pica tešla iš cukinijos krosnyje yra ruošiama pagal standartinį receptą: cukinija yra trinamas ant šiurkščiojo trintuvo, sumaišyto su kiaušiniais, kapotų žalumynų, miltų ir prieskonių. Jei rankoje nėra šiurkščių miltų, į savo įprastą galite pridėti keletą sėlenų šaukštų. Į tešlą nebuvo pernelyg skystas, cukinijų sultys yra geriau iš anksto spausti. Tai padės sutaupyti miltų!

Tešla gerai sumaišoma ir tolygiai paskleidžiama ant tepimo kepimo skardos (arba silikono kepimo kilimėlio). Viso sluoksnio storis turi būti maždaug vienodas, bet ne didesnis kaip 1 cm, kitaip tešla nebus gerai virinama. Padažykite pomidorus apskritimuose, druskoje ir pipiruokite ant tešlos. Šioje formoje pica siunčiama į orkaitę, kuri yra apytikriai pusę valandos, šildoma iki 180 laipsnių.

Po pusės valandos pica išimama iš krosnies, pabarstyta tarkuotu sūriu ir dar 5 minutes grąžinama į orkaitę.

Iš rugių

Kaip padaryti tešlą iš ruginių miltų:

Visų grūdų miltai be mielių

Ištisos tešlos skonis bus įdomus, tačiau ne visiems. Tačiau tai turi privalumų: toks miltai yra turtingi pluošto, t.y. prisideda prie spartaus prisotinimo, ir net iš tokios miltų tešlos pasirodo esanti tankesnė, o tai padeda puikiai išlaikyti daržovių užpildą ir neprarasti savo formos. Be to, jis yra paruoštas labai paprastai ir greitai:

Įdėkite į dubenį 300 gr. grūdų miltai, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus, 1 šaukštelis. druskos ir švelniai maišant, palaipsniui įpilkite šilto vandens, kol gausite sklandžią, tankią, elastingą tešlą. Mes jį supjaustome į rutulį, apvyniojame su plėvele ir užmiršame jį naktį šaldytuve. Toks adze yra paruošiamas 20-30 minučių 180 ° C temperatūroje, priklausomai nuo naudojamų produktų.

Iš ryžių miltų

Taigi, naudinga pica ant ryžių miltų tešlos - receptas su nuotrauka. Kas žino ryžius, bet japonus? „Nah“ netgi turi specialią picą „Okonomi-yaki“. Labai paprasta tai padaryti, mes imame bet kokį įdaru, paruošiame keptuvėje per 5 minutes, pagrindinė sąlyga yra ryžių miltai ir kopūstai.

  • Sultinys (vištiena) - 200 ml.
  • Ryžių miltai - 250 gr. (galite tai padaryti patys - sumalkite kavos malūnėlis),
  • Soda - 1 šaukštelis.
  • Druska - 1 arb.
  • Augalinis aliejus - 2 šaukštai. l.,
  • Baltasis kopūstas - 2-3 lapai,
  • Vištienos krūtinėlė - 150 gr.
  • Vištienos kiaušinis - 1 vnt.,
  • Kietasis sūris - 50 gr.

Kruopščiai sumaišykite miltus, sultinį, druską, sodą, tešlą kvėpuokite 30 minučių. Toliau įpilkite maltą vištienos krūtinėlę, kiaušinį, kapotų kopūstų ir gerai išmaišykite.

Ant šildomos keptuvės ant nedidelės ugnies su 1 šaukštu sviesto, išbarstykite 2 šaukštus. l tešla, suformuojant šaukšto kraštą. Kepkite iš vienos pusės į auksinę spalvą, pasukite į kitą ir iš karto įdėkite sūrio gabalus. Mes laukiame, kad mūsų grožis taptų apatinis, o tai viskas, padėkite sau sveikatai! Labai švelnus, egzotiškas, lydantis burnoje, neįprastas skonis.

Geras bet kokiu užpildu ir bet kokiu gėrimu.

Nuo kukurūzų

Paprastas ir intuityvus picos tešlos be kaulų receptas:

Avižiniai dribsniai (avižiniai)

Norint jausti energiją ir energiją visą dieną, naudinga pradėti pusryčius su avižinių dribsnių arba bent jau avižinių pica!

Per 10 minučių keptuvėje su varškės ir avižinių tešla

Vienoje porcijoje: 239 kcal, baltymai - 21,3 g, riebalai - 8,3 g, angliavandeniai - 19,7 g. (įskaitant pluoštą - 2,9 g).

  • avižiniai - 20 gr. (3 šaukštai. Nėra skaidrių),
  • kiaušinis - 1 vnt.,
  • Pienas 1,8 - 30 ml. (apie 3 šaukštai.)
  • Arugula - 20 gr.
  • trapus varškė 0,5% - 50 gr.
  • pomidorai,
  • druska, pipirai - pagal skonį.

Malti avižiniai dribsniai, pridėti kiaušinio, pieno ir sumaišyti. Supilkite tešlą ant karštos neužklijos keptuvės (be sviesto!) Ir virkite, kol avižų kraštai yra sausi, o ant viso paviršiaus atsiranda nedideli burbuliukai, apverskite ir virkite dar vieną minutę ar dvi, kol virti.

Pomidorų įdaru supjaustykite maždaug 1 cm * 1 cm dydžio kubeliais, į varškės sūrį įpilkite druskos ir pipirų, pabarstykite arugula ir galima patiekti. Bon apetitą!

Ovsyanoblin su mėsa ir sūriu

  • Kiaušinis - 1 vnt.
  • Avižiniai dribsniai arba sėlenos - 20 gr.
  • Pienas 0,5% riebalų - 50 ml /
  • Bet kokia liesa mėsa - 50 gr.
  • Rusų sūris - 20 gr.
  • Alyvuogės pagal skonį.
  • Druskos pipirai pagal skonį.

Visi ingredientai sumaišomi maišytuvu. Tepkite keptuvę saulėgrąžų aliejumi ir uždėkite mažą ugnį. Supilkite gautą tešlą ir supilkite jį ant visos keptuvės. Po 30 sekundžių apverskite blyną iš kitos pusės. Virkite mėsą, druską pagal skonį ir supjaustykite į mažus kubelius. Uždėkite šviežiai virti blyną.

Sūrio grotelės ir pabarstykite gatavą mėsą. Smulkiai supjaustykite svogūnus ir pabarstykite viršuje. Per tą laiką atvėsusis blynai pašildomi mikrobangų krosnelėje, kol sūris ištirps, garnyras su alyvuogėmis. Kalorijų patiekalai - 295 kalorijų.

Įdaras

Kaip padaryti sveiką mitybą įdaru? Ir vėl - labai paprasta:

  1. Vietoj patiekalų su saliamis ir šonine, kumpiu ir šonine pasirinkite receptus su naminiais vištienos smulkintomis mėsomis arba tiesiog į krūtinę supjaustytomis juostelėmis. Nepamirškite apie jūros gėrybes, ypač krevetes - baltymų, kolageno su mažiausiai kalorijų (95 kcal) sandėlį.
  2. Raudona sūdyta žuvis taip pat yra puiki picos užpilai. Tai riebalai, maitinantys ir gerai auga su daržovėmis.
  3. Kalorijų patiekalai buvo mažesni, bet tuo pačiu metu galite būti pilnas, pridėti grybų. Jie yra skanūs, mažai kaloringi (27 kcal. 100 g), bet tuo pačiu metu labai maitinantys.
  4. Prisijunkite prie visų žalumynų rūšių: arugulos, baziliko, špinatų ir tt Jis turi ryškų skonį, daug vitaminų ir padeda greitai jausti sotumo jausmą.
  5. Pabandykite picą su varškės ir daržovių: tai skamba baisu, bet tai skonis kaip jūs laižymas pirštus iki jūsų alkūnės!
  6. Nebijokite pridėti pomidorų ir paprikų - jų dėka pica tampa spalvinga ir „įdomi“. Ir nepamirškite alyvuogių, alyvuogių ir kaparėlių. Jie puikiai tinka šiam patiekalui ir ne itin didina patiekalo kalorijų kiekį.

Raskime mitybos padažus sveikoms picoms. Aišku, kad majonezas (624 kcal.) Ir sviestas (889 kcal.) Dėl savo kalorijų kiekio mes kirsime. Mes taip pat nerekomenduojame pesto (taip pat ir namų), nes jis gaminamas remiantis sviesto ir riešutų bei kalorijų pagrindu - net 113 vienetų 1 šaukštui. šaukštas. Žinoma, tai priklauso nuo receptų, bet jei ją ruošiate pagal taisykles - bus apie 600 kcal. 100 gr.

Žinoma, jūs turite visas teises naudoti bet kokį padažą, kurį norite, jei turite aiškų supratimą apie tai, kiek tiksliai jį išpylėte. Paprastai šis atvejis yra visiškai nekontroliuojamas, todėl patiekalas turi nepalyginamai didesnį kalorijų kiekį nei planuota.

Mes paliekame grietine (20% kcal 20% grietinės) ir ketchupu (93 kcal).

Tačiau daug vėsesnis, įskaitant figūrą, naudoti naminį pomidorų padažą. Jis sukurtas super-paprasčiausiai: supjaustykite šviežius pomidorus maišytuve (galite įstrigti ir nulupti, arba galite mesti jį) pora baziliko šakelių ir nedidelio kiekio augalinio aliejaus (1 dideliam pomidorui - 0,5 tl), druska ir juodieji pipirai. Priimta!

Skanus namelis lėtoje viryklėje

Tiems, kurie turi šį stebuklingą prietaisą virtuvėje:

Mikrobangų krosnelė greitai

  • 2 kiaušiniai;
  • 2 šaukštai avižinių dribsnių;
  • Pomidorų pasta 1 šaukštelis;
  • Grietinė 15% 1 valg.
  • 1 pomidoras;
  • Kiaulienos alyvuogės 50g;
  • Mažai riebalų sūris 50g;
  • Žalieji ir prieskoniai pagal skonį.

Norėdami pradėti, paruošite avižinius. Sumaišykite 2 kiaušinius ir 2 šaukštus. šaukštai avižinių, šiek tiek druskos. Ir kepkite mikrobangų krosnelėje 5-7 min.

Užpildymui sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį pomidorų pasta su 1 valg. šaukštas grietinės ir druskos. Uždenkite avižinius su padažu. Iš viršaus išdėstome žiedais supjaustytus pomidorus, per pusę supjaustytas alyvuoges, tarkuotą sūrį. Ir kepkite apie 1-2 minutes pilno pajėgumo. Kai jis pasiruošęs pabarstyti žolelėmis. Ir mėgaukitės!

Bage 100 gr. - 145,45 kcal., 8.35 gr. voverė, 9,91 gr. riebalai, 4,05 gr. angliavandenių.

Iš esmės, galite įdėti bet kokį įdarą: vištienos krūtinėlės, grybai, agurkai ir tt, tačiau tai pakeis patiekalo kalorijų kiekį.

Kalorijų kiekis

Paprastas

Jei norite žinoti vienos pica pjūvio masės ir kalorijų kiekį, paprasta: užsakydami picą galite matyti jo svorį. Didelė pica (900 gr.) Paprastai suskirstyta į aštuonias dalis, mažos (400 gr.) - į keturias. Vidutiniškai pasirodo 100-125 gramų. už kiekvieną gabalą.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime įsigytos arba naminės klasikinės picos kalorijų vertę be šių jūsų elementų:

Dietinė vištienos pica be tešlos

Meilė pica, bet stebėkite savo kūno formą ir sveikatą? Šis receptas, kaip virti mitybos vištienos picą be tešlos, jums! Šios skanios picos pagrindas yra švelnus vištienos krūtinėlė su sėlenomis.

SUDEDAMOSIOS DALYS

  • Vištienos krūtinėlė 2 vnt
  • Bow 1 Piece
  • Kiaušiniai 2 vnt
  • Druska
  • Prieskoniai
  • Sėlenos 2 str. šaukštai
    su skaidriu
  • Pipiriniai saldūs 1 vnt
  • Pomidorų 2 vnt
  • Šampinėliai 100 gramų
  • Sūris "Gouda" 150 gramų
  • Žaliųjų 1 paketas
  • Jogurtas 2 str. šaukštai
  • Pomidorų padažas 2 str. šaukštai

1 veiksmas

Paruoškite reikiamus produktus. Supjaustykite vištienos krūtinėlę į skilteles, nuplaukite grybus ir daržoves, nulupkite svogūnus.

2 veiksmas

Supjaustykite svogūną. Pridėkite svogūnų, kiaušinių, prieskonių (maltos paprikos, baltųjų ir juodųjų pipirų, koriandro, muskato) ir druskos į mėsą, supjaustykite maišytuvu. Įmaišykite sėlenos.

3 žingsnis

Įdėkite maltą mėsą į silikono apvalaus kepimo indą, jį išlyginkite. Arba galite įdėti kepimo skardos, padengtos pergamentu, kepimo skardos forma. Kepkite įkaitintoje orkaitėje 180 ° C temperatūroje 15 minučių.

4 žingsnis

Pipirai supjaustyti plonais griežinėliais, pomidorų pjaustytomis, grybų plokštelėmis. Sūrio grotelės ant smulkios trintuvo.

5 veiksmas

Sutepkite gatavą „pyragą“ su jogurtu ir pomidorų padažu, supjaustykite daržoves ir grybus, pabarstykite sūriu viršuje. Kepkite orkaitėje 10-15 minučių iki sūrio plutos.

Ilgai gyvena Italija ir mitybos pica!

Viva Italia! Tai reiškia: „Ilgaamžė Italija“! Ši šalis pritraukia ne tik senovės architektūrą, bet ir spalvingą nacionalinę virtuvę. Pagrindinis itališkas patiekalas yra sultinga pica su plonu tešla ir aromatiniu užpildu. Mažai tikėtina, kad tarp mūsų yra tų, kuriems šis užkandis nepatinka. Ar yra alternatyva didelės kaloringumo užkandžiams mergaitėms, kurios stebi tinkamą mitybą? Taip - dietos pica.

Plonas plokščias tortas, skanus įdaras ir viliojantis itališkų žolelių aromatas nepaliks abejingų. Pasaulis yra susipažinęs su daugybe šio patiekalo receptų ir pavadinimų. Garsiausios yra Margarita, Caprese, Pepperoni ir, žinoma, mažo kaloringumo pica, kurios bus aptartos.

Ar tai įmanoma?

Stereotipas, kad kvepiantis tortas yra kaloringas maistas su riebiu užpildu, sėkmingai nuskendo.

Šiandien mitybos specialistai siūlo receptus, kuriuos galite ruošti įvairiems patiekalams, netgi su griežta dieta. Būtina pakeisti riebaus maisto produktus su dietiniais maisto produktais.

Vertingi patarimai

Norint mėgautis mažo kaloringumo pica, nereikia eiti į restoraną. Galite paruošti patiekalą namuose, kad pakaktumėte reikiamus produktus ir gerą nuotaiką. Taigi, idealus dietinis pyragas pasirodo, jei sekate patyrusių virėjų patarimus:

  1. Prieš kepdami įsitikinkite, kad orkaitė yra pašildyta. Pica įšaldymas šaltoje vietoje padidins kepimo laiką.
  2. Sutepkite indo pagrindą su alyvuogių aliejumi, kad gautumėte daugiau skonio.
  3. Gauti prieskonių ir žolelių: baziliko, sezamo, česnako mišinio.
  4. Kepimui naudokite mažo kaloringumo sūrius - ricotta ir chechil, suluguni, mozzarella leidžiama.

Virėjai rekomenduoja ne per daug pomidorų padažo, dešros, daržovių ir sviesto. Jei išvykstate iš griežtos dietos, kepkite ant lapų tešlos, pridedant prie įdaru grybų.

Miltų pasirinkimas

Patiekalas yra 50% priklausomas nuo teisingai parinktų pagrindinių ingredientų.

  • Miežiai. Mitybos specialistai ją vadina naudingiausiu svorio mažinimui. Jis padeda normalizuoti virškinimo trakto darbą ir virškinimą. 100, yra 300 kcal.
  • Avižiniai dribsniai. Kur be avižų ir sėlenų. Praktiškai visa mityba kepama iš tokių miltų. Kaip produkto dalis yra celiuliozė, normalizuojanti žarnyno darbą. 100 g yra 337 kcal.
  • Rugiai ir kukurūzai. Kai kurios naudingiausios rūšys. Celiuliozė, mikroelementai ir vitaminai padės ne tik išlaikyti figūrą, bet ir pritaikyti širdies ir kraujagyslių darbą. 100, yra 238 kcal.
  • Kvietiniai miltai. Rupaus malimo produktas išlaiko visas naudingas savybes ir turi 324 kcal. 100 g viso grūdo yra 295 kcal. 100 g

Pica plonu juosmens

Straipsnyje pateikiamos įdomios dietos picos ruošimo galimybės kiekvienam skoniui.

Skaityti, pasirinkti, mėgautis!

Lengvas tešlos receptas

Prieš ruošdami maistą, prisiminkite taisyklę - kuo plonesnė bazė, tuo mažiau kalorijų gatavame produkte.

  • 1 valgomasis šaukštas. grūdų miltai;
  • 1 valgomasis šaukštas. l alyvuogių aliejus;
  • 300 ml. vanduo;
  • ¼ šaukštelis druska.
  1. Sumaišykite dietines sudedamąsias dalis giliuose induose, palaipsniui pilant skystį. Išėjimo metu turėtumėte gauti elastingą bandelę.
  2. Be to, suvyniokite mišinį į plėvelę, šaldykite 30 minučių.
  3. Po, pabarstykite miltais ant stalo, padėkite tešlą ir pasukite.
  4. Padėkite būsimos picos rėmelį ant kepimo skardos, padengtą pergamentu ir padėkite įdaru.
  5. Kepkite orkaitėje 20 minučių.

Jūs galite gaminti užpildą pagal skonį. Populiarūs užpildai - jūros gėrybės, kalakutiena, ananasai, liesa mėsa, svogūnai.

Beje, ne tik pomidorų pasta, bet ir natūralus jogurtas gali būti naudojamas kaip padažas. Jei norite ruošti tikrą mitybos šedevrą, naudokite Pesto padažą, kurį sudaro česnakai, pušies riešutai, alyvuogių aliejus.

Nėra papildomų kalorijų

„Pizza“ svorio netekimas yra skanus net ir be testo! Tokį delikatesą galite gaminti orkaitėje arba ant grotelių.

  • 2 lemputės;
  • 2 dideli paprikos;
  • 5 kiaušiniai;
  • 3 šaukštai. l alyvuogių aliejus;
  • 2 pomidorai;
  • 50 g tarkuoto sūrio.
  1. Nulupkite ir supjaustykite svogūnus į mažus kubelius. Pašalinkite bulgarų pipirus iš sėklų, paverskite jį griežinėliais.
  2. Kepkite šiuos produktus keptuvėje.
  3. Paruoštas daržoves sudėkite į paruoštą kepimo indą.
  4. Kepkite kiaušinius maišytuvu, kol susidaro nestabili putos, užpilkite ant daržovių.
  5. Supjaustykite pomidorus, padėkite ant būsimos picos.
  6. Pabarstykite produktą tarkuotu sūriu.
  7. Nusiurbkite pelėsį į orkaitę 20 minučių.

Čia yra toks paprastas dietos picos receptas, sudarytas iš paprastų ingredientų.

Toks skirtingas pagrindas

Norėdami gaminti mažai kalorijų tešlą, reikia grikių, avižinių ar rugių miltų. Receptas taip pat apima papildomus ingredientus: kefyrą, špinatus ar varškę.

Jūs galite savarankiškai plėtoti savo virimo technologiją su mažu kalorijų kiekiu.

Apie kefyrą

Šis mitybos pagrindas gali būti virinamas lėtoje viryklėje, keptuvėje, orkaitėje.

  • 5 šaukštai. l Visas kviečių miltai;
  • 0,5 menas. kefyras;
  • žiupsnelis druskos.
  1. Mielos be picos tešla gaminama labai greitai ir paprastai. Talpykloje sujunkite kefyrą ir druską.
  2. Palaipsniui pridėti miltų, nepamirškite maišyti masės.
  3. Viskas yra paruošta.

Pridėti špinatus

Pavargote sėdėti nuobodu ir nuobodu mityba? Suderinkite savo gyvenimą ryškiomis spalvomis, paruošite špinatų pagrindą.

  • 300 g špinatų;
  • 3 kiaušiniai;
  • 2 šaukštai. avižiniai dribsniai;
  • druska
  1. Nuplaukite špinatus ir leiskite lapams išdžiūti, perkelkite juos į maišytuvą. Sutraiškyti.
  2. Atskirti sultis padenkite į puodą ir pašildykite iki flokso. Tai vyksta gana greitai.
  3. Filtruokite skystį dar kartą. Dėl to gausite šaukštą sulčių.
  4. Į dubenį sumaišykite miltus, druską, kiaušinius ir gautą skystį. Įsitikinkite, kad mišinys yra lankstus. Kartais nebūtina naudoti visų avižinių dribsnių.
  5. Minkyti tešlą, prireikus pridedant pagrindinį ingredientą. Turėtumėte turėti minkštą žalią rutulį.
  6. Uždenkite tortą rankšluosčiu arba apvyniokite su plastikine plėvele, vieną valandą įdėkite į šaldytuvą.

Su šiuo receptu garantuojate ryškią ir skanią dietą.

Nėra mielių

Visai įmanoma paruošti bazę be mielių bakterijų. Kaip pagrindinę sudedamąją dalį galite vartoti bet kokį mažo kaloringumo miltus.

  • 250 g ruginių miltų;
  • 100 ml. vanduo;
  • 40 ml. alyvuogių aliejus;
  • 1 šaukštelis druskos;
  • 2 šaukšteliai. prieskoniai.
  1. Minkyti tešlą iš visų sudedamųjų dalių, suformuokite bandelę.
  2. Uždenkite rankšluosčiu ir palaukite 30 minučių.
  3. Lengvai įdėkite darbinį paviršių miltais, padėkite tešlą ir supilkite jį į ploną sluoksnį.
  4. Perkelkite bazę į pergamentą ir 5 minutes nusiųskite į krosnį kepti.

Paruoštas kvepiantis tortas. Dabar galite tepti jį mažo kaloringumo padažu, užpildyti savo mėgstamu užpildu ir mėgautis puikiu skoniu!

Varškės pagrindas

Maistas su varške yra a priori lengvas, nes produktas turi mažai riebalų. Ekspertai rekomenduoja ruošti varškės picą su smulkinta mėsa ir žalumynais, kad jis taptų aštresnis.

  • 200 g varškės;
  • 2 kiaušiniai;
  • 1 valgomasis šaukštas. grūdų miltai;
  • 2 šaukštai. l grietinė;
  • 1 šaukštelis šiltas vanduo;
  • druska
  1. Į konteinerį patrinkite varškę kiaušiniais, įpilkite grietinės ir sodos.
  2. Palaipsniui supilkite į masę miltus, nepamirštant maišyti.
  3. Apvepkite varškės tortą į sluoksnį, tepkite maistiniu padažu ir padėkite jį ant pergamento.
  4. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir padėkite pamatą 25 minutes.

Grybų arba daržovių įdaras puikiai tinka tokiai picai.

Kaip virėjas

Yra daug maisto ruošimo pica variantų: nuo užpildymo iki kepimo metodo. Virėjai, kurie atitinka PP reikalavimus, rekomenduoja virti indą orkaitėje arba lėtoje viryklėje, tačiau yra galimybė virti keptuvėje arba griliu.

Mes jums pasakysime, ką geriausiai pasirinkti, ir kaip jis paveiks kalorijų kiekį.

Daugiakančiame

Jei esate pripratę prie racionalaus laiko panaudojimo, tada geriausias būdas paruošti dietinį patiekalą yra slėgio viryklė. Patyrę virėjai sako, kad lėtos viryklės tešla nėra pernelyg džiūsta, ji puikiai kepama, ir paaiškėja sultinga. Be to, pagrindas nedegs, nes dubenyje yra nelipnios dangos.

Kalbant apie kalorijų kiekį, viskas priklauso nuo pasirinkto recepto. Jei nuspręsite virti ant baltųjų kviečių miltų, papildomų kalorijų negalima išvengti. Be to, prieš pradedant kepti, dubens dugnas yra alyvuotas, kad nebūtų stebimas gatavo picos juodasis pluta.

Orkaitėje

Šis paruošimo metodas laikomas vienu populiariausių tarp dietos. Su krosnies pagalba kepkite kavinėse ir restoranuose namuose. Galite paruošti patiekalą pagal savo mėgstamą receptą ir įdėti jį į spintą, ji bus virti tolygiai ir be drėgmės.

Mažai riebalų turinčios picos paprastai turi drėgnų vaisių užpildą. Krosnelėje tokie produktai bus apdorojami garais ir nebebus žaliaviniai.

Pan

Daugelis mano, kad virimo dietos picos keptuvėje neįmanoma. Į riebalų patiekalo paveikslėlius įtraukiamas protas, iš kurio teka nafta, bet iš tikrųjų viskas nėra taip. Jei norite, kad picos būtų mažai kaloringos, kepkite jį be sviesto.

Jei nerimaujate, kad delikatesas sudegs, tada visiškai veltui. Tiesiog neužpilkite aliejaus į keptuvę, nes jis jau yra bandymo sudėtyje. Virėjai rekomenduojama naudoti alyvuoges.

Piggy bank receptai

Nacionalinis Italijos patiekalas yra visų mėgstamas, tačiau tradicinis receptas turi per daug kalorijų dėl salami ir kitų sūrių ingredientų.

Mes siūlome geriausių mitybos pyragų pasirinkimą.

„Frutolino“

Ar kada nors valgėte pica desertui? Padidinkite PP su saldus naujovėmis.

  • 1 arbūzas;
  • 2 bananai;
  • 100 g braškių;
  • 200 ml. paprastas jogurtas;
  • sauja riešutų.
  1. Arbūzas supjaustytas trikampiais griežinėliais, nuimkite žievelę.
  2. Sutepkite kiekvieną gabalą jogurtu. Tai bus pagrindas.
  3. Pasukite bananą į plonus apskritimus ir braškes į lobules.
  4. Padėkite vaisius į sluoksnius pagal savo skonį.
  5. Pabarstykite picos riešutais.

Norėdami pridėti daugiau estetikos, papuošti patiekalą su mėtų, šviežių gėlių.

Pita duona

Plona duona yra puikus kalorijų tešlos pakaitalas. Renkantis lapą prekybos centre, atkreipkite dėmesį į tai, kad jame nėra mielių.

  • 1 plonas pita;
  • 1 vištienos filė arba krūtinėlė;
  • 2 pomidorai;
  • 1 pipirai;
  • 70 g sūrio;
  • druska
  1. Paimkite plokštelę su skersmeniu, kurį norite matyti būsimoje picoje.
  2. Virimo užpildai. Virkite mėsą ir atvėsinkite, supjaustykite į mažus kubelius. Nuplaukite daržoves, išdžiovinkite, suteikite jiems žiedų formą.
  3. Skleiskite pomidorų, pipirų, filė ant pagrindo sluoksnių. Viršuje pabarstykite tarkuotu sūriu.
  4. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Įdėkite picą ant kepimo skardos, padengtos pergamentu, ir kepkite 10 minučių.

Patiekalas pasirodo skanus, sultingas ir mitybos.

Skvošas

Iš tiesų, šios picos pagrindas yra cukinija! Šis receptas tikrai bus naudingas, kai valgote. Įsivaizduokite, kad 100 g gatavo patiekalo yra tik 24 kcal.

  • 400 g cukinijų;
  • 3 kiaušiniai;
  • 1 valgomasis šaukštas. avižiniai dribsniai;
  • 2 pomidorai;
  • 100 g tarkuoto sūrio;
  • 2 česnakų galvutės (neprivaloma);
  • 1 šaukštelis kepimo milteliai;
  • druska, žalumynai.
  1. Sutarkuokite cukinijas ant šiurkščiavilnių tarka, išspauskite iš jų išsiskyrusią skystį.
  2. Atskirame inde sumaišykite kiaušinius, miltus ir kepimo miltelius.
  3. Pridėti cukinijos, minkyti tešlą.
  4. Supjaustykite pomidorus, padėkite ant pagrindo.
  5. Uždenkite kepimo skardą su pergamentiniu popieriumi, švelniai nuvalykite ją alyvuogių aliejumi, padarykite gydomąją medžiagą.
  6. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir įdėkite būsimą picą.
  7. Po pusės valandos išimkite patiekalą, pabarstykite tarkuotu sūriu ir nusiųskite į krosnį dar 5 minutes.

Patiekite picą su česnakų padažu.

Baltymų dietos receptas

Jei išlaikysite tokį maistą, tai ši pica yra jums. Pripildymo indai gali būti bet kokie.

Sudedamosios dalys tešlai:

  • 12 baltymų;
  • 4 šaukštai. l avižų sėlenos;
  • 4 tryniai;
  • druska
  • 2 pomidorai;
  • Bulgarijos pipirai;
  • 200 g mažai riebalų sūrio;
  • 100 g alyvuogių;
  • Italijos žolės.
  1. Sumaišykite visas tešlos sudedamąsias dalis iki sklandžios.
  2. Kepkite pyragą orkaitėje 180 laipsnių 20 minučių.
  3. Virimo užpildai. Kepkite pomidorus ir pipirus mikrobangų krosnelėje. Sutarkuokite sūrį, supjaustykite alyvuoges.
  4. Įdėkite masę ant paruošto torto.
  5. Įdėkite pica į mikrobangų krosnelę 3 minutes.

Skanūs patiekalai, virti. Jo pagrindinis bruožas yra tai, kad visi ingredientai apdorojami atskirai, t.

Vegetarams

Daržovių mėgėjams draudžiama valgyti picą, todėl šis receptas yra skirtas jums.

  • 1 valgomasis šaukštas. miltų miltai;
  • 4 voverės;
  • 1 kiaušinis;
  • ½ šaukštelio kepimo milteliai;
  • druska;
  • 100 g Tofu sūrio;
  • 100 g alyvuogių;
  • 1 raudonasis svogūnas;
  • 1 avokadas;
  • 2 pomidorai;
  • prieskoniai
  1. Sumaišykite kiaušinį ir baltymus maišytuvu.
  2. Į gautą mišinį, pridėti miltų, minkyti tešlą.
  3. Pastatykite vegetariškos picos pagrindą į krosnį, įkaitintą iki 180 laipsnių, 30 minučių.
  4. Virimo užpildai. Supjaustykite avokadus ir pomidorus maišytuve. Alyvuoges ir svogūnus supjaustykite į pusiau žiedus.
  5. Sutepkite bazę pomidorų ir avokado pasta, viršuje su kitais produktais, pabarstykite sūriu ant picos.
  6. Įdėkite delikatesą orkaitėje 5 minutes.

Savo skoniui galite gaminti dietinį daržovių užpildą.

DuCan

Dieta pagal „Ducane“ sistemą yra vienas geriausių ir subalansuotų, todėl mažai kalorijų turinčios picos receptas bus labai naudingas.

  • 1 valgomasis šaukštas. l kefyras;
  • 2 kiaušiniai;
  • pomidorų tyrė;
  • 100 g sūrio;
  • 4 šaukštai. l sėlenos;
  • ½ šaukštelio kepimo milteliai;
  • svogūnai;
  • virtos vištienos filė;
  • Bulgarijos pipirai.
  1. Į dubenį sumaišykite kiaušinius, kefyrą, sėleną ir kepimo miltelius.
  2. Įpilkite tešlą į keptuvę, iš anksto suteptą alyvuogių aliejumi.
  3. Kepkite blyną abiejose pusėse iki auksinės rudos spalvos.
  4. Paruoškite paruoštą bazę pomidorų pasta, pabarstykite itališkomis žolelėmis ir padėkite užpildą.
  5. Vėlgi, įdėkite pica į keptuvę, uždenkite ir laikykite ant mažos ugnies 5 minutes.

Tokį patiekalą galima saugiai valgyti „Alternacijos“ etape.

Maisto produktai turi būti ne tik sveiki, bet ir skanūs. Sutinku, netgi prarasite svorį džiaugsmo metu, kai valgote savo mėgstamus gardumus. Mažai kalorijų turintis pica idealiai tinka tiems, kurie nori tapti plonais, bet nenori atsisakyti mažų malonumų.