Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildai yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po sunkios fizinės jėgos, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra dvi pagrindinės programos:

1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius V.S. kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią amino rūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitamino B grupei. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Atliekant tolesnius karnitino tyrimus, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

• jautiena (95 mg);
• jautienos kepsnys (94,5 mg)
• kiauliena (27,7 mg);
• bekonas (23,3 mg);
• antis (18,4 mg);
• lašiša (10 mg);
• pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščioti, važiuoti, šokti, mokyti širdies ir kraujagyslių įrangą). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų degimo procesas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

• medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
• sumažina alkio jausmą, kuris yra ypač ryškus po treniruotės;
• teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
• reguliariai priėmimas sumažina sužalojimus;
• saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Tuo pačiu metu kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Lentynose galite rasti šių rūšių sportinius priedus:

1. Acetilo karnitinas.
2. L-karnitino fumaratas.
3. Levokarnitino tartratas.
4. Propionilo karnitinas.
5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudoja jį. Priedo propionilo versija nukreipta daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali būti nepakankamos organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1–1,5 mėnesio su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama papildomai vartoti levokarnitino žindymo ir nėštumo metu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti skystą medžiagą?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus būdas džiovinti kūną mergaitėms.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitamino kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu išgerti skystą priedą prieš treniruotę (dozavimo patogumas, malonus skonis, nereikia ieškoti ko gero gėrimo papildui).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Ar verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai reaguoja į šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sportinio priedo papildomų dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad karnitino iš natūralaus maisto nereikia vartoti, o visi argumentai apie jo naudą yra tik reklamos ir rinkodaros užsakymas iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu tikrai nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažanga, susijusi su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?

L-karnitinas: kas reikalinga, nauda ir žala, priėmimo taisyklės ir geriausias įvertinimas

L-karnitinas yra vienas iš populiariausių sportinių maisto papildų šiandien, visų pirma tiems, kurie dalyvauja fitneso ir įvairių stiprumo disciplinų srityje, kurių dabar yra labai įvairi.

Situacija aplink L-karnitiną yra tokia: sporto bendruomenė dažniausiai pripažįsta papildų naudojimą pagal šią medžiagą (tačiau yra neigiama), bet kuriai konkrečiai grupei ji priklauso? Vitaminas? Amino rūgštis? Arba kitokios kilmės sporto papildas? O kas tiksliai yra jo naudojimas stažuotojams? Šiais klausimais yra daug painiavos. Šiame straipsnyje bandoma populiarinti pagrindinę informaciją apie L-karnitiną visiems, kurie domisi šiuo maisto papildu.

Bendra informacija apie L-karnitiną

L-karnitinas yra viena iš esminių aminorūgščių. Jo kitas pavadinimas, mažiau paplitęs, yra kairė karnitinas. Kūno sudėtyje yra raumenų ir kepenų. Jos sintezė vyksta kepenyse ir inkstuose, naudojant dvi kitas aminorūgštis (būtinas) - liziną ir metioniną, dalyvaujant daugeliui medžiagų (B grupės vitaminai, vitaminas C, keletas fermentų ir tt).

Levokarnitinas kartais klaidingai vadinamas vitaminu Bt arba B11, tačiau, kaip matyti iš pirmiau, tai yra neteisingas apibrėžimas, nes organizmas gali jį gaminti atskirai. Dėl daugelio savybių L-karnitinas iš tikrųjų yra panašus į B grupės vitaminus, todėl jis anksčiau buvo paminėtas medžiagų grupei, kuriai būdingas keistas terminas „vitamininės medžiagos“.

Kas yra L-karnitinas?

Pagrindinė L-karnitino funkcija, dėl kurios ji pradėta naudoti kaip sportinis priedas, yra riebalų rūgščių transportavimas į ląstelių mitochondrijus, juos sudeginti ir naudoti kaip energijos šaltinį (terminas „deginimas“, žinoma, yra labai sąlyginis). Remiantis šia informacija, teoriškai papildomos levokarnitino dozės gali sumažinti riebalų kiekį bendroje kūno masėje ir didinti kūno efektyvumą bei ištvermę įvairiais jų pasireiškimais - galiausiai apdoroti riebalai naudojami kaip energijos šaltinis, mažinantis glikogeno vartojimą.

Praktiškai viskas nėra tokia aiški. Apžvalgos apie L-karnitino naudojimą sporto šakose yra gana prieštaringos - nuo entuziastingų iki atvėsti neigiamų. Su rimtais moksliniais tyrimais taip pat kyla problema (apskritai tai yra bendra istorija daugeliui sporto priedų). Ankstyvieji tyrimai buvo atlikti su daugeliu klaidų, o vėliau tie, kurie neginčijo įrodymų apie L-karnitino veiksmingumą kultūrizmo ir kitose sporto šakose. Levokarnitinas randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose: jos natūralūs šaltiniai yra mėsa, žuvis ir įvairūs pieno produktai.

L-karnitino nauda

Žemiau pateikiamas L-karnitino teigiamas poveikis. Verta pabrėžti, kad tai yra tikrasis teigiamas L-karnitino poveikis, nes turimi moksliniai duomenys yra gana prieštaringi ir ne visada įmanoma atskirti reklamos ir komercinius pareiškimus iš tiesos, ir niekas dar nepanaikino placebo poveikio.

1. Kontroliuoti kūno svorį ir sumažinti kūno riebalus. Riebalų deginimo mechanizmas trumpai aprašytas ankstesnėje pastraipoje. Daroma prielaida, kad papildomų levokarnitino dozių vartojimas padidina riebalų rūgščių apdorojimą ir lemia svorio mažėjimą.
2. Papildoma energija mokymuose ir stiprumas bei aerobinis patvarumas. Šis elementas logiškai išplaukia iš ankstesnio. Riebalai virsta papildoma energija, tai suteikia tam tikrą glikogeno kiekį - ištvermės ir efektyvumo padidėjimas. Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima HIIT treniruotėmis, treniruotėmis su svoriais ir kryžminiu treniruotes.
3. Padidėjęs atsparumas stresui, neuropsichinis nuovargis, padidėjęs protinis veikimas. Tai reiškia, kad teoriškai, centrinės nervų sistemos stiprinimas, L-karnitinas gali atidėti pradinio mokymo pradžią, kuris paprastai būna, kai nervų sistema yra perpildyta - pirmiausia „išjungta“. Be to, L-karnitino vartojimas gali padidinti sunkių jėgų kėlimo pratybų ir olimpinio kūno svorio didinimo rezultatus, nes centrinėje nervų sistemoje jie dalyvauja visapusiškai, kartu su raumenų raumenimis ir sausgyslėmis (nors reikia suprasti, kad pernelyg dideli lūkesčiai čia bus nepagrįstas).
4. Anabolinis poveikis. Yra keletas tyrimų ir rezultatų, kad L-karnitino vartojimas sukelia anabolinį organizmo atsaką, kuris yra teisingesnis kaip vidutinio sunkumo. Dėl to, kas atsitinka, koks yra kairiojo karnitino veikimo mechanizmas - tai dar nėra patikimai žinoma, yra tik keletas teorijų, tačiau yra teigiamų įvertinimų iš sportininkų.
5. Apsauga nuo ksenobiotikų. Ksenobiotikai yra cheminės medžiagos, kurios yra svetimos žmogaus organizmams (pavyzdžiui, pesticidai, plovikliai, sunkieji metalai, sintetiniai dažai ir tt). Yra informacijos, kad levokarnitinas neutralizuoja jų žalingą poveikį.
6. Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga nuo ankstyvo „nusidėvėjimo“. Taip atsitinka dėl „blogo“ cholesterolio kiekio sumažėjimo, antioksidacinio ir antihypoksinio poveikio, kuris yra svarbus visų rūšių sportui - stiprumui ir aerobiniam.

L-karnitino žala ir šalutinis poveikis

Tradiciškai manoma, kad L-karnitino priedas yra nekenksmingas, minimalus šalutinis poveikis netgi gerokai didesnes nei gamintojų rekomenduojamos dozės. Tarp šalutinių reiškinių yra nemiga (šis poveikis yra gana retas) ir specifinė liga, trimetilaminurija. Jis gali atsirasti dėl pernelyg didelių L-karnitino dozių fono ir yra pastebimas iš išorės, būdingas specifinis kvapas, panašus į žuvį, kuris ateina iš žmogaus kūno ir jo šlapimo, ir pats pacientas, kaip taisyklė, jo kvapo nejaučia.

Esant panašioms problemoms, nedelsiant reikia nutraukti L-karnitino vartojimą. Ypač šį šalutinį poveikį reikia atkreipti į kairę karnitiną vartojančias moteris - žinoma, kad panašus į žuvį kvapas gali būti intymios zonos mikrofloros problemų požymis, o moteris, išklausiusi partnerio skundus, pradeda būti traktuojama „ne iš to“, o ne įtariant, kad problema yra iš tikrųjų sportinis maisto papildas.

Kontraindikacijos

L-karnitino vartojimas draudžiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nors tokiu atveju toks kontraindikavimas yra atsargumo priemonė, tokiais atvejais jos tikrojo pavojaus tyrimai nebuvo atlikti dėl akivaizdžių priežasčių ir nebus atlikti.

Negalima vartoti L-karnitino tiems, kuriems reikia atlikti hemodializę.

Retai, tačiau yra atvejų, kai individas netoleruoja nežinomos kilmės L-karnitino, kurį gali lydėti galvos skausmas ir nevirškinimas. Žinoma, tokiais atvejais nereikia atkakliai ir nedelsiant nutraukti L-karnitino vartojimą.

Kam reikia L-karnitino?

Jei L-karnitiną laikome lygiai taip pat kaip maisto papildą sportui ir fitnesui, o ne kaip vaistą žmonėms, turintiems karnitino trūkumą, galime išskirti šias žmonių grupes, kurioms jis gali būti naudingas:

1. Sportininkai, kurie sunkiai treniruojasi (tiek aerobiniuose, tiek anaerobiniuose sporto renginiuose), kurie siekia gerų rezultatų ir kurie gali dalyvauti varžybose. Šiuo atveju L-karnitinas yra priedas, skirtas sportui išlaikyti ištvermę ir bendrą našumą. Savo svorio išvaizda ir kontrolė yra antrinė.
2. Kultūrizmo ir fitneso atstovai. Šiuo atveju L-karnitinas yra priedas, skirtas sumažinti kūno riebalus ir kontroliuoti savo svorį. Būtent čia yra sportininko išvaizda: kuo mažiau poodinių riebalų, tuo geriau. Šiuo atveju galios indikatoriai nėra tokie svarbūs, t.y. Situacija yra priešinga pirmajam elementui. Toks universalus L-karnitinas yra neįtikėtinas, bet tiesa.
3. Populiarus L-karnitinas ir turniketas. Jiems svarbu ištvermė, o jo svoris turi būti ribotas, nes daug svorio užsiimti bare yra gana problemiškas.
4. Žmonės, kurie tiesiog veda sveiką gyvenimo būdą ir daro šiek tiek viską - vidutiniškai širdies, vidutiniškai dirba su „geležimi“ ir visa tai aktyvaus gyvenimo būdo fone - dviračiu, žygiu ir pan. Šiek tiek padidinkite ištvermę ir išstumkite per didelį svorį, tuo pačiu didinant bendrą kūno toną - tokie mėgėjų sportininkai taip pat gali naudoti L-karnitiną.

Žmonės, kurie nori numesti svorio be sporto, stengiasi vartoti L-karnitiną. Šio kairiojo karnitino metodo apžvalgos yra prieštaringos - bet kokiu atveju „L-karnitino + treniruotės“ derinys bus veiksmingesnis kovojant su nutukimu nei tik L-karnitino vartojimas.

L-karnitinas: populiarūs klausimai ir atsakymai

Atsakysime į populiariausius klausimus apie L-karnitiną, kuris padės jums nuspręsti, ar pirkti šį sporto priedą.

1. Ar L-karnitinas degina riebalus?

Pats L-karnitinas nieko nedega. Tikslingiau tai pasakyti: ši aminorūgštis gabena riebalų rūgštis į jų „apdorojimo“ vietą ir vėliau išleidžia energiją - ląstelių mitochondrijas. Dėl šios funkcijos L-karnitinas pradėtas laikyti sportininkų maisto papildu, kuris padeda sumažinti kūno riebalų kiekį.

Kiek veiksmingas yra kairysis karnitinas iš tikrųjų - klausimas vis dar gali būti laikomas atviru, apžvalgos ir tyrimų rezultatai yra labai prieštaringi (be to, daugelis jų atvirai skelbia). Yra logiška manyti, kad: L-karnitinas gali būti naudojamas kaip priedas deginant poodinius riebalus, atsižvelgiant į tinkamas mokymo apkrovas tose sporto šakose, kuriose yra didelės energijos sąnaudos.

2. Ar L-karnitinas padeda numesti svorio?

Atsakymas į šį klausimą yra iš dalies įtrauktas į ankstesnį punktą. Tai gali būti šiek tiek aiškiau suformuluota: norint, kad riebalai būtų paversti energija, turi būti reikalinga ši energija. Pageidautina praktikuoti tas sporto disciplinas, kurios apima labai didelį energijos suvartojimą - tabata, važiavimas dviračiu, bėgimas, svorio kėlimas, kryžius ir kt.

Tokių apkrovų fone, iš tikrųjų galima tikėtis, kad organizmas, vartojantis glikogeno atsargas, taip pat reikės papildomos energijos iš riebalų skaidymo. Čia gali padėti L-karnitinas. Kiekviena priimta kairiojo karnitino dalis turi būti „parengta“ mokymuose. Norint, kad priedas būtų tik „prarasti svorį“, o ne mokymas - idėja yra abejotina, tikėtina, kad poveikis bus sklandžiai nulinis.

3. Ar L-karnitinas padeda sukurti raumenų masę?

Remiantis kai kuriais tyrimais, L-karnitinas turi vidutinį anabolinį poveikį. Kaip tiksliai nėra žinoma anabolinių procesų „paleidimas“ kairiųjų karnitino darbų pagalba - yra tik keletas teorijų, kurių praktikoje mokslininkai dar nepatvirtino. Praktiškai sunku suvokti L-karnitino anabolinį poveikį. Kadangi raumenų masė gali padidėti kartu su kūno riebalų mažėjimu, sportininko svoris negali didėti ar netgi sumažėti.

Norint „pagauti“ anabolinį kairiojo karnitino poveikį, reikalingi pažangesni metodai. Logiškai, anabolizmas, kurį sukelia L-karnitino vartojimas, gali būti ne tik tiesioginis, bet ir netiesioginis: didinant treniruotės intensyvumą, raumenų augimo stimulas tampa stipresnis. Be to, kairė karnitinas padidina apetitą - tai taip pat yra būdas padidinti raumenų masę. Daugiau "statybinių medžiagų" - daugiau raumenų.

4. Ar L-karnitinas padidina treniruotės efektyvumą?

L-karnitinas naudojamas stiprinti ištvermę ir bendrą treniruotę stiprumo ir aerobinio sporto srityse. Įskaitant tokias disciplinas, kurios neabejotinai negali būti priskirtos jokiai kitai - pavyzdžiui, svorio didinimui.

Siekiant užtikrinti, kad levokarnitinas būtų veiksmingas kaip sportinis papildas, suteikiantis energiją mokymui, naudojama nestandartinė „pažangi“ schema: speciali riebalų turinti dieta kartu su papildymu L-karnitinu. Šis metodas suteikia sportininkui energiją, padalijančią riebalų rūgštis, o treniruotė tampa intensyvesnė ir intensyvesnė. Kaip tokioje situacijoje turi būti svorio netekimas? Ne, šis veiksnys šioje situacijoje yra tiesiog ignoruojamas. Šis metodas tinka tiems, kurie nesusiję su kūno riebalų masės mažinimo klausimu ir dirba tik sporto rezultatams - greitesnis, didesnis, stipresnis.

5. Ar galiu L-karnitiną vartoti mergaitėms?

L-karnitino vartojimo tarp vyrų ir moterų metodo skirtumas nėra vienintelis - pageidautina apskaičiuoti šio priedo dozę priklausomai nuo jo svorio. Merginos, kurios verčiasi fitneso, kryžiaus ir kitų sporto šakų disciplinomis, gali naudoti kairę karnitiną savo svoriui kontroliuoti ir mokymo efektyvumui pagerinti. Vienintelė savybė, kuri jau minėta, yra susilaikyti nuo L-karnitino vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

L-karnitino vartojimo taisyklės

Rekomendacijos vartoti L-karnitiną ir papildus, kuriuose jis yra vienas iš aktyvių komponentų, yra gana skirtingi nei skirtingi gamintojai. Toliau pateikiamas kairiųjų karnitino priėmimo principų sąrašas, nekoreguojant specifinio priedo ir gamintojo specifiškumo.

1. L-karnitino paros dozė (ne iš viso, bet gaunama tik iš maisto priedų) gali būti nuo 0,5 iki 2 g, o jo dydis tiesiogiai proporcingas treniruočių apkrovai ir sportininko svoriui. Be to, tuo didesnis sportininkas ir sunkesnis traukinys, tuo didesnė jo paros dozė. Todėl miniatiūrinė mergaitė, kuri nevykdo ir tiesiog nori prarasti mažą svorį, gali kainuoti 0,5 gramo per dieną. Praktiškai L-karnitinas parduodamuose prieduose nėra grynoje formoje - geriau laikytis gamintojo rekomenduojamos dozės.
2. Geriau L-karnitiną vartoti nedideliais 2-3 savaičių kursais (bet kuriuo atveju ne ilgiau kaip mėnesį), tada per kelias savaites pertrauką ir naują kursą. Toks režimas vengs šalutinio poveikio, kūno priklausomybės nuo vaisto ir „atšaukimo efekto“.
3. Dienos dozę galima suskirstyti į dvi dozes. Pirmasis priėmimas ryte prieš valgį, antras - pusvalandis prieš pratimą. L-karnitino vartojimas per vėlai neturėtų būti dėl jo „pagyvinimo“ efekto. Tai gali sukelti nemiga. Dienomis, kai nėra pratimų, levokarnitiną galite vartoti prieš pusryčius ir pietus.

L-karnitinas yra įvairių formų: skystas (vaisių skonio sirupas), kapsulėse ir tabletėse, taip pat miltelių pavidalu.

Kas yra l-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti?

Iš visų sportininkų maistinių papildų L-karnitinas (L-karnitinas) šiandien sukelia daugiausiai prieštaravimų dėl to, kaip naudoti ir sveikatos poreikį. Kažkas mano, kad tai paprastas riebalų degiklis, kažkas teigia, kad tai yra visų ligų panacėja, ir kažkas atsižvelgia tik į gebėjimą palengvinti fizinio krūvio perdavimą. Kas yra tiesa ir fikcija? Atsakymai į visus šiuos klausimus bus išsamiai aptarti šiame straipsnyje.

Kas yra L-karnitinas?

Galbūt turėtume pradėti nuo paties pavadinimo. Jis kilęs iš lotyniško žodžio „carnes“, kuris verčiasi kaip mėsa. Nenustebkite, tai yra mėsa, nes maksimalus karnitino kiekis organizme tiesiogiai patenka ant raumenų skaidulų.

Pirmą kartą apie tai sužinojote dar 1905 m. Jis buvo aptiktas tuometinio caro Rusijos teritorijoje Charkove, tačiau jie galėjo tik sintezuoti vaistą laboratorijoje praėjusio amžiaus 60-aisiais. Ir tik po dvejų metų mokslininkai sugebėjo suprasti, kodėl organizmui tai tikrai reikia. Prieš tai medžiaga buvo tiesiog laikoma kitu vitaminu.
Jų paskyrimui dažniausiai naudojami trys pavadinimų versijos:

Ir nors L-karnitinas atsiranda dėl aminorūgščių, vadinamų metioninu ir lizinu, sintezės, tačiau jos savybės yra labiau susijusios su B grupės vitaminais. Beje, šie vitaminai, taip pat vitaminas C, folio rūgštis, geležis ir kiti mikroelementai, taip pat yra dalyvauti jos formavime.

Dirbtinis vitaminas

Dažnai girdite, kad karnitinas vadinamas dirbtiniu vitaminu. Taip yra dėl to, kad žmogaus kūnas, nors ir gamina jį pakankamu kiekiu normaliam gyvenimui, tačiau „nežino, kaip“ sukurti rezervus ateičiai, kaip tai atsitinka su kitų rūšių vitaminais. Nepanaudota medžiaga paprasčiausiai išsiskiria per inkstus kartu su šlapimu. Karnitino susidarymo procesas taip pat vyksta kepenyse ir inkstuose, tačiau didžiausios koncentracijos vieta yra žmogaus raumenys, širdis ir smegenys.

Karnitino formos

Gamtoje yra dvi karnitino formos. Tai jau minėtas l-karnitinas, taip pat d-karnitinas. Labai svarbu žinoti, kad antroji forma yra sintetinė ir ne tik padeda organizmui, bet ir trukdo normaliam l-karnitino veikimui. Todėl prieš perkant visada perskaitykite kompoziciją ir venkite preparatų, kuriuose yra karnitino d formos. Paprastai tokie vaistai yra pigūs. Taigi neskubėkite įsigyti karnitino paketo patraukliai pigiai - pirmiausia įsitikinkite, kad nepažeisite kūno.

Acetilas ir karnitinas

Acetilo karnitinas pasirodė ne taip seniai ir yra tas pats l-karnitinas, bet kartu su acetilo molekulėmis. Be to, jis yra patentuotas „Alkor“ prekės ženklu. Pasak kūrėjų, jis yra biologiškai aktyvesnis, todėl jis gali būti naudojamas mažesnėmis dozėmis.

Karnitino tartatas iš tikrųjų yra karnitino druska, kuri vieną kartą skrandyje suskaido į karnitiną ir vyno rūgštį. Verta pažymėti, kad tokiu mikroelementų deriniu karnitino absorbcija iš tiesų vyksta greičiau.

Visų pirma svarbu žinoti, kad bet kuri iš šių variantų įsisavina kūną ir veikia tokiu pačiu greičiu ir našumu, kaip paprastas L-karnitinas. Tai patvirtina moksliniai tyrimai. Tačiau vis dėlto apie karnitino preparatus vis dar yra daug klaidingos reklamos. Ir kaina yra daug didesnė.

Kaip veikia l-karnitinas?

Na, mes supratome, kas yra karnitinas. Bet kodėl organizmui tai reikia ir koks vaidmuo jame? Nesvarbu, kiek tai stebina, ši medžiaga mūsų gyvenime patenka į tiesioginį vaisiaus formavimo etapą, patekusį į kiaušinį kartu su spermatozoidu. Ir nuo jo priklauso ir tolesnis embriono vystymasis. Kadangi pagrindinė L-karnitino funkcija organizme yra energijos gamyba.

Kiekvienas yra įpratęs galvoti, kad gauname energiją iš gliukozės, visiškai pamiršdami apie riebalų rūgštis. Kairioji karnitinas yra tiesiogiai atsakingas už jų transportavimą į ląstelių mitochondrijas tolesniam skilimui. Bet tai ne ten, kur baigiasi jo naudingos savybės.

Pagrindinės l-karnitino savybės yra šios:

1. Dalyvavimas riebalų skaidymo procese
2. Skatina mainų mechanizmus.
3. Anabolinis poveikis, prisidedantis prie raumenų masės augimo.
4. Sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje iki sveiko lygio.
5. Užkirsti kelią naujų riebalų susidarymui, kuris leidžia naudoti karnitiną svorio netekimui.
6. Palaikykite širdies darbą.
7. Skatina kuo greičiau prisotinti organizmo ląsteles su deguonimi.
8. Imunomoduliacinės funkcijos.
9. Nervų ląstelių apsauga nuo nuodingų medžiagų.
10. Raumenų audinio regeneracijos gerinimas.
11. Padidinkite bendrą kūno toną.
12. Padidina natūralų ATP kiekį.
13. Dalyvauja vaisiaus formavimo procese žmonėms ir gyvūnams.

Karnitino vaidmuo organizme

Visos šios savybės daro didelį poveikį beveik viso kūno darbui. Toliau pateikiami svarbiausi žmogaus kūno gyvenimo procesai, kuriuose dalyvauja karnitinas.

Širdies ir kraujotakos sistema

Čia pirmiausia pasireiškia karnitino gebėjimas išvengti riebalų susidarymo širdies raumenų srityje. Tyrimų duomenimis, jos reguliarus vartojimas mažina cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti plokštelėms kraujagyslėse. Visa tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką iki 60 proc.

Raumenų audinių susidarymas

Karnitinas daro įtaką baltymų metabolizmui, o jo anabolinė funkcija yra gana ryški. Be to, gebėjimas prisotinti kraują ir audinius deguonimi lemia išsamesnį gliukozės skaidymą, mažinant pieno rūgšties kiekį raumenyse. Tai leidžia lengviau perkelti treniruotes ir gauti daugiau jų efektų. Ypač svarbu sportininkams, norintiems sukurti raumenų tūrį.

Metaboliniai procesai

Kaip jau minėjome, levokarnitinas tiesiogiai dalyvauja energijos formavimo procesuose. Taigi, jis pagreitina riebalinio audinio mainus ir dalijimąsi iš viso kūno, todėl galima naudoti karnitiną svorio netekimui. Be to, jis prisideda prie kenksmingų medžiagų, pvz., Ksenobiotikų, sunkiųjų metalų arba acto rūgšties, detoksikacijos ir pašalinimo. Visa tai turi teigiamą poveikį organizmo metaboliniams mechanizmams. Ir tuo pat metu ribojant greitųjų angliavandenių skaičių, greitai prisidedama prie riebalų atsargų šalinimo.

Patvarumas ir atsparumas stresui

Tai vienu metu įtakoja keli veiksniai. Pagrindiniai veiksniai yra riebalų padalijimo energijai didėjimas ir nervų audinio apsauga karnitinu nuo kenksmingų medžiagų, kurios gali būti įstrigusios ar susikaupusios organizme, poveikio. Tačiau ne mažiau svarbu yra gebėjimas padidinti deguonies srautą ir padidinti endorfinų gamybą. Bendras poveikis išreiškiamas mažinant nerimą ir nuovargį psichikos ir fizinio krūvio metu.

Naudojimo indikacijos

Priežastys, dėl kurių karnitinas vartojamas, gali būti labai skirtingos: nuo medicininių priežasčių iki banaliausių - dėl svorio. Pažvelkime į visus atvejus, kai šio vaisto vartojimas būtų tinkamas.

Su organizme trūksta medžiagų

Dauguma, žinodami, kad karnitinas yra gaminamas organizme ir gali būti gaunami iš maisto, yra tvirtai įsitikinę, kad jo trūkumas organizme yra tiesiog neįmanoma. Bet tai toli gražu nėra. Ji turėtų prasidėti tuo, kad organizmas sintetina tik 10-25% dienos dozės. Ir mes norėtume, kad maistas būtų termiškai apdorotas, ty su sunaikintu karnitinu.

Todėl daugeliui žmonių to reikia. Kaip jį apibrėžti? Viskas yra labai paprasta, jei turite šiuos simptomus, tai yra nepakankamo medžiagos suvartojimo signalas:

1. Jei greitai pavargsta, su mažiausiu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, greitai vaikščioti ar laipioti.
2. Nepageidaujamas skausmas iki spazmų po sporto ar kitos fizinės veiklos.
3. Rankų ir kojų drebulys, nuolatinė raumenų įtampa.
4. Jei treniruotės nesukuria jokių rezultatų.
5. Dusulys, galvos svaigimas, silpnumas ir netolygus širdies plakimas sporto metu.

Papildyti energiją

Tai ne paslaptis, kad reguliariai treniruotėms reikia daug energijos. Ir kai kurie nori gauti jį iš šiandien pagamintų energijos gėrimų. Čia yra tik dauguma jų neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, autonomines ir virškinimo sistemas, jau nekalbant apie bendrą žalą inkstams ir kepenims. Taip ir labai greitai „praleido“ tokią energiją.
Labiausiai pagrįstas ir, svarbiausia, nekenksmingas būdas padidinti sportininkų ištvermę ir papildyti energijos atsargas yra karnitinas. Jo naudojimas prieš treniruotes ir per dieną žymiai sumažina nuovargį. Ir pieno rūgšties likučių pašalinimas raumenyse leidžia intensyviau mokyti, tuo pačiu sumažindamas „nemalonius“ efektus iki įtempimo iki minimumo.

Džiovinant

Manoma, kad tuos labiausiai pageidaujamus raumenų reljefus galima pasiekti naudojant tam tikrą mokymą. Be abejo, niekas neginčija. Viskas priklauso nuo jų kiekio ir intensyvumo. Tačiau teisingas požiūris į reljefo kūrimą taip pat apima specialią mitybą, kuria siekiama sumažinti poodinio riebalinio audinio sluoksnį. Kitaip tariant, šis procesas vadinamas kūno „džiovinimu“.

Tai gana ilgas ir sudėtingas procesas, kurį galima palengvinti naudojant karnitiną. Pagreitintas riebalų perkėlimas į mitochondrijas energijai sumažins raumenų suskaidymo tikimybę per šį laikotarpį.

Kūno riebalų prevencija

Dažnai sportininkai susiduria su svorio padidėjimu po konkurencijos. Tai sukelia grįžimas prie ankstesnės dietos ir pratybų. Ir čia gelbėjami l-karnitino gebėjimas užkirsti kelią riebalinių nuosėdų susidarymui. Antrasis pliusas yra šios sportininkų kategorijos anaboliniai vaisto požymiai, skatinantys itin sausos raumenų masės augimą.

Lieknėjimas

Naujausi tyrimai parodė, kad dažnai „indėlių“ perteklius yra laikomas kairiojo karnitino trūkumu žmogaus organizme. Medžiagos trūkumas apsunkina riebalų suskaidymą pagal apkrovą, verčia organizmą „valgyti“ raumenų pluoštus bandant papildyti energijos atsargas. Be to, visos medžiagų apykaitos funkcijos sulėtėja ir atsiranda lėtinio nuovargio pojūtis, kad tas pats neprisideda prie pernelyg didelio aktyvumo, o tai reiškia prarasti svorį.

Tokiais atvejais karnitino vartojimas gali žymiai pakeisti status quo. Kūnas pradės naudoti riebalų nuosėdas tiesiogiai, o ne tik po oda, bet ir riebalų plokšteles. Kas prisideda prie geresnio kraujo tekėjimo ir deguonies. Kuris vėl paspartins riebalų suskaidymo procesą. Be to, L-karnitino naudojimas prieš naudojimą beveik padvigubins suvartotų kalorijų skaičių.

Su didele psichine veikla

Deja, nuovargio jausmas yra ne tik fizinis. Žmonės, susiduriantys su intensyvia psichine veikla, praleidžia ne mažiau kalorijų nei sportininkai. Ir nuovargio ir apatijos samprata jiems yra gerai žinoma. L-karnitino savybė didinti išleidžiamos energijos kiekį ir čia yra labai svarbus vaidmuo. Nors neturėtumėte pamiršti bendro kūno tono padidėjimo ir padidėjusios endorfinų gamybos, kuri paprasčiausiai padidina dvasias ir pašalina depresijos ar galvos skausmo pojūtį.

Paspartinti senatvės atsinaujinimą

Karnitino gebėjimas pagreitinti regeneracijos procesus paskatino Italijos mokslininkus į neįprastą eksperimentą. Jame dalyvavo vyresni nei 100 metų žmonės, kurių pagrindiniai simptomai buvo lėtinis nuovargis, nuovargis ir mažas aktyvumas. Naudojant tik 2 g kairiojo karnitino pusę metų, atsirado stulbinantys rezultatai. Tarp jų galima atskirti vidutinį raumenų masės padidėjimą iki 4 kg kiekvienam tiriamam asmeniui, riebalinio audinio sumažėjimą nuo 1,5 iki 2 kg ir pastebimus smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimus. Be abejo, taip pat žymiai sumažėjo nuovargio ir silpnumo rodikliai.

Naudojimo kaip svorio praradimo priemonės savybės

Jei analizuosite daugumos svorio netekimo metu naudojamų maisto papildų sudėtį, bus lengva pamatyti, kad kiekvienas iš jų turi karnitino. Jo buvimas svorio mažinimo vaistų formulėje yra būtina sąlyga norint paskatinti riebalų ląsteles. Iš tiesų, labai dažnai organizmas nesinaudoja sukauptais kūno riebalais energijai, tik glikogenų saugykloms. Taip yra dėl padidėjusio greito angliavandenių kiekio dietoje, kai nėra fizinio krūvio.

O jei daug greito angliavandenių gali lengvai suvartoti sportininko kūną, tuomet biuro darbuotojui tai tik kritiniai rodikliai. Dėl to net pradedant sportą, antsvorį turintis žmogus nustebino, kad kūno riebalai nesumažės, kaip norėtume. Ir netgi kardio ir aerobiniai pratimai nesukuria jokių matomų rezultatų.

Tokiais atvejais kairiojo karnitino dietos papildymas yra sėkmingiausias sprendimas.

Bet čia yra keletas niuansų. Kadangi dėl kokybiško medžiagos darbo būtina jį sujungti su angliavandenių prisotinto maisto vartojimo sumažėjimu. Idealiu atveju, prieš naudodami, turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį.

Kai aerobinis pratimas rekomenduojamas, prieš treniruotę pusvalandį naudokite apie 2 gramus karnitino. Taikymas treniruotės metu arba po to nesukels norimo efekto.

Naudojimo sąlygos ir dozavimas

Reikėtų prisiminti, kad norint pasiekti maksimalų l-karnitino suvartojimo poveikį, baltymai turi būti reikiamo kiekio ir B bei C grupių vitaminų. Žemiau apžvelgsime, kaip vartoti karnitiną priklausomai nuo

Sportininkams

Žmonės, kurie atsiduria reguliariai ir intensyviai, reikia padidinti karnitino paros normą. Taigi, vidutinis žmogus, šis rodiklis svyruoja nuo 200 iki 500 mg per dieną. Nors sportininkas praleidžia iki 3000 mg per dieną.

Nėra prasmės naudoti didesnį vaisto kiekį, nes organizmas paprasčiausiai negali jį įsisavinti ir tiesiog sujungti su kitais atliekų produktais. Mažesnė nei 500 mg dozė paprasčiausiai neduos jokio poveikio.

Priėmimas turėtų būti suskirstytas į du kartus:

1. Pirmasis - iš karto po prabudimo prie maisto. Šiuo metu kairysis karnitinas turės naudingiausią poveikį organizmui.
2. Antrasis - 20 arba 30 minučių prieš mokymą. Per šį laiką jis turės laiko mokytis ir sugebės pagreitinti energijos mainų procesus.

Treniruočių dienomis prieš valgį padalinkite suvartojimą į tris ar keturis kartus 500 mg.

Kaip priemonė numesti svorio

Jei nuspręsite vartoti L-karnitiną, kad prarastumėte svorį, prisiminkite, kad vienkartinė 1000 mg dozė prieš naudojimą neturės reikiamo poveikio. Apsvarstykite taip pat šiuos patarimus:

• Viena vaisto dozė svorio mažinimui turėtų būti mažiausiai 1500 - 2000 mg.
• Atkreipkite dėmesį, kad norint efektyviai dirbti, karnitinas turi turėti laiko virškinti, todėl reikia jį išgerti prieš mokymą, o ne po jo ar treniruotės metu. Taigi, jei pamiršote jį priimti laiku, tai nėra prasmės jį vėliau priimti.
• Kartu su karnitino vartojimu būtinai laikykitės mažai angliavandenių dietos. Ne mažiau kaip du patiekalai prieš mokymą turėtų būti daugiausia baltymų. Nepamirškite, kad reikia valgyti baltymus ne mažiau kaip 1 g kilogramui jūsų svorio, o riebalų suvartojimą sumažinti iki 60 g per dieną.
• L-karnitinas gali padidinti apetitą, bet jo neduoti. Pertrauka 5-6 kartus. Priešingu atveju rizikuojate gauti norimą rezultatą.
• Nepamirškite, kad kasdien, net jei nėra treniruočių, pasiimkite ne mažiau kaip 2000 mg karnitino, prieš tai valgant 4-5 porcijas.

Natūralūs karnitino šaltiniai

Kaip jau minėjome, karnitinas daugiausia koncentruojamas į raumenų audinį ir yra sintezuojamas kepenyse ir inkstuose. Tuo remiantis paaiškėja, kad gyvūninės kilmės produktuose yra didžiausias šios medžiagos kiekis. Tarkime, paprastesnė, tuo labiau „raudona“ mėsa, turtingesnė - su karnitinu. Tačiau pieno produktuose jis turi pranašumą visiškam pienui, varškės sūriui ir sūriui. Riešutų, grūdų ir vaisių kiekis yra gana mažas. Vienintelė išimtis gali būti laikoma avokadu. Todėl vegetarams, ypač veganams, labai sunku gauti papildomų miligramų medžiagos iš maisto.

Žemiau pateiktoje lentelėje pateikiamas l-karnitino kiekis kai kuriuose populiariausiuose maisto produktuose.

Atsižvelgiant į lentelėje pateiktus duomenis, galite iš esmės pakoreguoti savo mitybą, atsižvelgiant į kasdienį konkretaus produkto suvartojimą. Tačiau esant didesniam fiziniam ar psichiniam aktyvumui, kai reikia didinti medžiagos dozę, karnitiną turinčių priedų naudojimas būtų tinkamas. Tai padės sumažinti virškinimo trakto apkrovą ir išvengti alerginių reakcijų.

Išleidimo forma

L-karnitinas yra miltelių pavidalo medžiaga, sudaryta iš mažų baltų kristalų, panašių į cukrų. Jis lengvai ištirpinamas vandenyje. Kadangi vaistas naudojamas tiek sportininkų poreikiams, tiek įvairioms ligoms gydyti, nepaisant to, kad naudojamos tos pačios formos, kapsulėje arba bare esančios dozės ir susiję komponentai gali labai skirtis. Toliau aprašomos kiekvienos pagamintos karnitino formos privalumai ir trūkumai.

• Geriamojo. Populiariausia išleidimo forma dėl optimalaus absorbcijos kainos / greičio derinio. Taip pat dažnai yra vitamino C, mikroelementų ir laisvų kalcio jonų. Kompozicijoje gali būti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, todėl prieš naudojimą turite atidžiai perskaityti kompoziciją, kad būtų išvengta nepageidaujamų medžiagų naudojimo. Tarp minusų galima nustatyti ribotą galiojimo laiką po dangčio atidarymo.
• Kapsulės. Patogus, nes jame yra šiurkščių pluoštų, kurie užkerta kelią bado atsiradimui po vaisto vartojimo. Kompozicijoje rasite kofeino, vitaminų ir įvairių mikroelementų. Ekonomiškiausias variantas. Tarp minusų galima išsiaiškinti galimą įsisavinimo trukmę - prieš treniruotę reikia per pusantros valandos.
• Ampulos Sudėkite vieną karnitino dozę grynąja forma. Sugeria beveik akimirksniu. Tarp minusų - didelė kaina.
• Barai. Sudėkite tam tikrą kiekį karnitino. Patogus, nes galite naudoti kaip valgio pakaitalą.
• Miltelių pavidalu. Labiausiai reta išleidimo forma, nes ji yra gana nepatogu naudoti ir naudoti. Jis naudojamas ne daugiau kaip 1 g per dieną.
• Vaistų sudėtyje. L-karnitinas yra daugelio vaistų dalis. Tačiau dozė šiuo atveju priklauso nuo bendros vaisto krypties, todėl nepriimtina jį naudoti be gydytojo recepto.

Karnitino vartojimas: visi „už“ ir „prieš“

L-karnitinas, kaip ir dauguma sportininkų naudojamų vaistų, sukelia daug klaidingų nuomonių ir prieštaringų nuomonių. Tačiau, atsižvelgiant į visus pirmiau minėtus dalykus, galime saugiai įvertinti savo privalumus ir trūkumus.

Vaisto privalumai

1. Sumažėjęs psichinis ir fizinis nuovargis.
2. Skatina riebalų deginimo procesus.
3. Nesukelia šalutinio poveikio.
4. Jis turi toninį ir imunostimuliacinį poveikį.
5. Prisideda prie liesos raumenų masės augimo.
6. Apsaugo širdį ir kraujagysles nuo cholesterolio poveikio.
7. Sumažina raumenų skausmą po sporto.
8. Palengvina širdies ir stiprumo treniruotes.
9. Lėtina senėjimo procesą.
10. Kartu su juo galite naudoti kitus priedus.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Suvart, kaip toks, beveik nėra. Vienintelė problema gali būti nesilaikymas pertraukų tarp kairiojo karnitino kursų, nes tai gali lemti tai, kad organizmas paprasčiausiai nustoja ją sintezuoti.

Atkreipkite dėmesį, kad sveikam kūnui, dozės laikymuisi ir griežtai laikomasi vaisto nurodymų, tiesiog neįmanoma sukelti šalutinių poveikių. Tačiau yra keletas ligų, kuriose karnitiną galima vartoti tik gavus gydytojo leidimą ir griežtai laikantis jo rekomendacijos.

Šios ligos apima:

• skydliaukės sutrikimai;
• cukrinis diabetas;
• epilepsija;
• inkstų liga.

Nors nėštumo ir žindymo laikotarpiu kairiojo karnitino poreikis kelis kartus didėja, jį galima naudoti tik pasitarus su gydytoju. Kadangi šiandien nėra patikimų tyrimų šiuo klausimu, metodas pagrįstas individualiais fiziniais rodikliais.

Populiariausi karnitino klausimai

Žmonės, kurie ėmėsi karnitino įvairiems tikslams, atkreipia dėmesį, kad jie pagerino bendrą sveikatą, padidino efektyvumą ir smegenų veiklą. Labai daug teigiamų atsiliepimų iš sportininkų, kurie pabrėžia, kad treniruotės metu padidėjo ištvermė, ir padedant atkurti džiovinimo laikotarpį. Ne mažiau teigiamų atsiliepimų iš merginų, norinčių numesti svorio. Analizuojant laisvai prieinamą informaciją, vienintelės neigiamos apžvalgos apie karnitiną priklauso žmonėms, kurie, vartodami L-karnitiną, neprisijungė prie mokymo, tikėdamiesi tik savo stebuklingos galios. Žinoma, jų lūkesčiai neįvyko.

Siekiant kuo geriau atsakyti į visus klausimus, susijusius su karnitino vartojimu, mes pasirinkome dažniausiai užduodamus klausimus ir parengėme trumpus atsakymus, kad galėtumėte susidaryti išsamesnę nuomonę apie šį vaistą ir jo veiksmus.

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti svorio netekimui

L-karnitinas yra populiarus maisto papildas. Bet kaip ją vartoti ir kokią dietą bei pratimus pasirinkti, kad netektumėte svorio, jie ne viską žino. Todėl svarbu paskirstyti kairiojo karnitino dozes, kad matomas rezultatas nebūtų prarastas laiko, pinigų ir pastangų.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levarnitinas - medžiaga, panaši į B vitaminų, yra sintezuojama iš aminorūgščių, bet savaime nėra aminorūgštis. Jos pagrindinė funkcija yra riebalų rūgščių pervežimas, riebalų skaidymas, kad būtų išlaisvinta energija.

L-karnitiną gamina organizmas savarankiškai, tačiau papildomai suvartojus medžiagą iš sporto papildo, padidėja riebalų apykaita, didėja stiprumas ir ištvermė.

Dažnai L-karnitinas yra painiojamas su riebalų degikliais, nors priedas padeda kovoti su riebalų pertekliumi. Jo užduotis yra pridėti ir pernešti riebalines ląsteles prie mitochondrijų, kur vyksta riebalų suskirstymo procesas ir energijos gamyba raumenyse, kad jie geriau susitrauktų.

Kaip medžiaga

Įeinant į kūną, L-karnitinas prisijungia prie laisvųjų riebalų rūgščių ir perkelia jas į raumenis, kurie treniruotės metu yra apkrovai.

Riebalų deginimo procese išsiskiria energija, kuri gali suteikti daugiau jėgų raumenims tiek jėgos, tiek aerobikos metu. Kaip rezultatas, karnitinas veikia kaip energingas, padedantis didinti galingumą, ir, kaip ir riebalų degiklis, gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Medžiaga gali padidinti prakaitavimą, tai rodo, kad prasidėjo medžiagų apykaitos procesai, o vaistas pradeda veikti.

Kontraindikacijos

Oficialiose vaistinės instrukcijose narkotikams, recenzijoms ir moksliniams eksperimentams nėra jokios informacijos apie šalutinius poveikius ir žalos vaistui didelėmis dozėmis organizme.

Nors praktikoje sportininkai pastebėjo, kad ilgai vartojant medžiagą, yra nemalonių pojūčių inkstų srityje, pavyzdžiui, uždegimas. Tokiais atvejais vaistas turi būti nedelsiant atšauktas.

Bet kokie išsiskyrimo organų, epilepsijos, hipertenzijos ir cukrinio diabeto sutrikimai bus kontraindikuotini. Nėštumo ir žindymo laikotarpis taip pat yra nepageidaujamas papildų vartojimui.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Jis gali būti girtas kartu su pasirengimo treniruotės kompleksu arba BCAA amino rūgštimis.

Didžiausia medžiagos koncentracija per šį laikotarpį padės gaminti daugiau energijos, tuo tikslu naudojamas daugiau riebalų. Be to, didelė medžiagos koncentracija bus palaikoma iki 3 valandų, o tai padės toliau kovoti su antsvoriu.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

Jei cheminė medžiaga yra gaminama specialiose ampulėse arba miltelių pavidalu, skirta ištirpinti vandenyje, geriau naudoti tirpalą iškart po nukreipimo.

Praktika yra įtraukti L-karnitiną į baltymų kokteilius ir amino rūgštis, kurios suvartojamos per visą treniruotę. Tačiau riebalų deginimui šis metodas bus neveiksmingas, o tai tinka nuolatiniam energijos tiekimui, anaerobinėms apkrovoms.

Kiek kartų per dieną ir kaip dažnai reikia imtis

Yra keletas būdų imtis L-karnitino, jie priklauso nuo tikslų ir kas šiandien ateina - naudotis ar pailsėti.

Nepamirškite, kad dienos norma yra 2000 mg. Tai reiškia, kad paros dozę galima padalyti į porcijas per dieną, bet neviršyti.

Taigi, treniruočių dienomis pageidautina, kad visą paros normą per pusvalandį būtų galima įkrauti iki krovinio. Bet jei norite dienos metu išlaikyti energijos ir šviesos riebalų deginimą, galite išgerti 1000 mg ryte prieš valgį, o likę 1000 mg prieš naudojimą - pusvalandį.

Tačiau vis dar geriau dozę padalyti į dvi dozes, jei ryte darote širdį, tuomet, naudojant šį vartojimo būdą, bus prasmingiau padidinti L-karnitino treniruotės veiksmingumą.

Modulio trukmė

Nuolat vartojant, atsiranda priklausomybė nuo L-karnitino. Nuolatinė didelė medžiagos koncentracija paprasčiausiai nustoja veikti, tai yra, kūnas tampa pripratęs, o L-karnitino funkcijos tampa nenaudingos.

Todėl rekomenduojama vartoti levarnitino ciklus. Paprastai gamintojai rekomenduoja vartoti vaistą per mėnesį, pertrauką už kitą mėnesį, po to kursą galima pakartoti. Bet taip pat, vartojant šį vaistą leidžiama 2-3 mėnesius iš eilės, bent per mėnesį.

Pvz., Jei nustatomas 2 mėn. Poodinio riebalų džiovinimo tikslas, L-karnitinas turi būti vartojamas nuolat, kol pasirodys matomas rezultatas. Ateityje, norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pridėti riebalų degiklius. Jie padės tik L-karnitino svoriui mažinti, padės padidinti termogeninį poveikį ir slopina apetitą. Tokiu atveju riebalų degiklis vartojamas ryte po valgio, o L-karnitinas taip pat vartojamas prieš mokymą.

Ar galiu vartoti L-karnitiną naktį

Be rytinių ir ikimokyklinio mokymo metodų, leidžiama naudoti L-karnitiną naktį.

Riebalų rūgščių transportavimo ir pašalinimo procesas tęsis miego metu. Toks metodas rekomenduojamas poilsio dienomis, tada paros dozė yra padalyta į dvi dalis, po vieną ryte tuščią skrandį, kitą prieš miegą. Pageidautina, kad tai būtų naudojama sausai medžiagos daliai be cukrų.

Kaip vartoti kairę karnitiną treniruotės ir poilsio dienomis

Nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kairiojo karnitino funkcijos nepasikeičia, tačiau vaistas gali sumažinti bendrą kūno svorį, išlaikant raumenų audinį. Netgi esant anaerobiniam stresui, kur reikalingi raiščiai, sprogstamoji galia ir stiprumas, L-karnitinas gamins energiją iš riebalų rūgščių.

Nors eksperimentai parodė, kad medžiaga gerina anabolinių steroidų poveikį ir juos gerai papildo, pats L-karnitinas neturi anabolinio poveikio. Todėl raumenų masės augimui nereikia. Ir kaip energija gali ir yra naudinga.

Bet kokiu atveju, geriau vartoti medžiagą prieš mokymą, o ne treniruotės metu ar po jo, jis tiesiog neturės norimo poveikio.

Poilsio dienomis taip pat svarbu vartoti L-karnitiną, kad būtų pagreitintas audinių atstatymas ir laktato bei riebalų pašalinimas. Rekomenduojama vartoti 1000 mg ryte, o 1000 mg - naktį, todėl geriau vartoti sausas medžiagos formas - kapsules ar miltelius.

Ar galima gerti pasibaigęs

Atidarius indą su milteliais arba kapsulėmis, reikia laikytis tinkamų laikymo sąlygų ir naudoti per mėnesį. Kai kuriose farmacijos gamintojų sirupo formose rekomenduojama vartoti vaistą per vieną savaitę. Žinoma, pasibaigęs galiojimo laikas nebus naudingas ir gali sukelti apsinuodijimą. Kad milteliai nešlaptų ir neprarastų savybių, laikykite jį uždaroje, tamsioje vietoje.

Kiek užima L-karnitinas

Po įleidimo kraujo sudėtyje yra didelė medžiagos koncentracija iki trijų valandų. Jis pradeda dirbti po 20-30 minučių nuo naudojimo momento. Po stiprio treniruočių riebalų išsiskyrimo procesas vis dar galimas per dvi valandas, šiuo atveju L-karnitinas pagerina lipolizės, raumenų atsigavimo ir laktato išsiskyrimo procesą.

Išleidimo formos

Yra keletas elkarnitinos tipų, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Visi jie dirba vienodai gerai, o jų pagrindinis komponentas nepriklauso nuo išleidimo formos. L-karitinas turėtų būti kiek įmanoma švaresnis be priemaišų ir cukraus, ir, konkrečiai, medžiagos dozė nekeičiama, nepriklausomai nuo formos, švaresnis, tuo geriau. Išimtis yra tabletės versija, atsižvelgiant į tai, kiek yra suvokimas, kad tablečių milteliai yra priklijuoti, o jūs mokate ne už medžiagą, bet už klijus. Nors gamintojai sako, kad tablečių atveju jie paprasčiausiai spaudžia miltelius, kad L-karnitinas būtų patogiau vartojamas tabletėse.

Skystis

Ši forma paprastai vartojama praskiedus vandeniu. Ant dangtelio yra specialus matavimo dangtelis, 1000 ml L-karnitino gali būti 10 ml skysčio, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir ne daugiau kaip 2000 mg per parą.

Kompozicijoje yra fruktozės, ji papildo kalorijų kiekį ir dar blogina medžiagos savybes ir grynumą. Pasirinktinai, skysta forma negali maišyti, ji neturės įtakos medžiagos absorbcijai. Bet neturėtumėte veisti su reduxinu. Medžiaga sebutrominas turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą, skiriamas tik su dideliu nutukimu ir yra griežtai prižiūrimas gydytojo.

Sebutrominas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją, sukelti išsiskyrimo organų disfunkciją. Todėl bet kuriuo atveju vaistų derinti be gydytojo žinios, ypač anoreksijos. Vartojant Reduxin moterims skiriama hormoninių kontraceptikų.

Kapsulėse

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas priėmimo metodas. Vienoje kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuris nuplaunamas vandeniu. Tokios kapsulės, remiantis kasdieniu poreikiu, bus 4 vnt.

Geriau užtrukti pusvalandį prieš treniruotę, jei yra dvi treniruotės per dieną, po to 1000 mg prieš kiekvieną. Poilsio dienomis 2 kapsulės vartojamos tuščiu skrandžiu ir 2 prieš miegą, kad tai įvyktų po 2-3 valandų po valgio.

Ši forma yra švariausia ir tinkama svorio netekimui, nes jame nėra cukraus ir kitų priemaišų. Kapsulių negalima atidaryti ir maišyti su aminorūgštimis ir baltymu, ši forma turi likti nepažeista.

Milteliai

Tai taip pat yra gana gryna medžiagos forma, jame nėra cukrų. Patogumai yra tai, kad dalis miltelių, pusė šaukšto arba 5 g matavimo šaukšto turi būti atskiesti 0,5 litro vandens.

Šioje dalyje yra 2000 mg medžiagos. Prieš treniruotę rekomenduojama imtis 1-1,5 valandos. Jei reikia, dozę padalinkite į dvi dozes, miltelių ir vandens kiekis yra padalintas į dvi dalis, bet kiekvieną kartą paruošiamas prieš naudojimą. Miltelių sulčių atskiesti nebūtina, cukraus perteklius slopins medžiagos darbą.

Tabletėse

Farmacinės išsiskyrimo formos yra dažnesnės, 1 tabletėje yra atitinkamai 250 mg L-karnitino, jums reikia 8 tabletės per dieną, kad papildytų reikiamą 2000 mg dozę.

Dėl šios priežasties ši išleidimo forma tampa nepatogu. Askorbo rūgštis, fruktozė, kitos medžiagos, turinčios antioksidacinį poveikį, gali būti dedamos į tabletes. Jis trunka 30-60 minučių prieš treniruotę, nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Priklausomai nuo gamintojo, 1 buteliukas su skystu L-karnitinu gali būti nuo 1500 iki 3000 mg medžiagos. Kai kurie gamintojai viršija kasdienį cheminės medžiagos poreikį, nors esant didelėms apkrovoms tokia dozė gali būti tinkama, o perdozavimas nebuvo pastebėtas anksčiau.

Bet vis dėlto, kaip inkstų būklę, reikia atidžiai paimti priedą ir klausytis kūno.

Jūs negalite skiesti ampulės skysčiu, bet jei norite, turite pridėti 50-100 ml vandens ir naudoti 30-40 minučių prieš treniruotę. Į jo sudėtį neįtraukiamas skiedimas, nes jis padidina cukraus koncentraciją ir lėtina riebalų deginimą, nors daugelis gamintojų rekomenduoja sulčių gerinti skonį.

L-karnitino vartojimo moterims taisyklės

Priėmimo taisyklės moterims nesiskiria nuo bendrųjų, vienintelė pastaba yra ta, kad moterims geriau užimti kapsulę arba miltelių pavidalą, kur nėra priedų ir fruktozės. Merginos dažnai renkasi svorio netekimą arba darbą su reljefu, todėl neturėtumėte suteikti kūno papildomų angliavandenių iš skystų vaisto formų. Nors angliavandeniai turėtų degti, jie grįžta su skystu L-karnitinu.

L-karnitino tipai

Koncentruoti

Skysta gryno L-karnitino forma, skiedžiama vandeniu arba pridedama prie kitų sporto papildų, pvz., Baltymų ar padidintojo. Tačiau į koncentratą įeina angliavandeniai (fruktozė), saldikliai, pieno rūgštis. Šio produkto sudėtyje yra apie 7 Kcal. Jis vartojamas 1 ar 2 kartus, ryte ir prieš mokymą.

Acetilas

Tokia L-karnitino forma pridedama acetil-koenzimo A, iš pradžių acetilas padeda deginti angliavandenius, o tada tik riebalus. Dėl acetilkarnino ir L-karnitino gliukozės metabolizmas didėja. Remiantis tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad acetilkarnitino forma sukuria mažą koncentraciją kraujyje. Todėl šio tipo medžiaga nėra galingas riebalų degiklis, palyginti su kitais.

Tartratas

Ši forma gerai absorbuojama ir suskaidoma į karnitiną ir vyno rūgštį, todėl L-karnitinas geriau absorbuojamas. Tačiau tyrimai parodė, kad šios formos pranašumai nėra normalios L-karnitino formos. Tartratas nepadidina ištvermės ir nespartina angliavandenių ir riebalų metabolizmo. Tačiau forma padeda padidinti raumenų deguonies suvartojimą ir deguonis gali deginti riebalus.

Kiek kilogramo per mėnesį galite prarasti svorį su šiuo priedu

Apskaičiuokite tikslią riebalų kiekį, kurį deginantys priedai yra neįmanomi, priklauso nuo jo paties L-karnitino koncentracijos kraujyje, kartais su dideliu kiekiu, papildymas bus nenaudingas. Tačiau su tinkama mityba, išskyrus riebalus ir paprastus angliavandenius, sportuojant galima pastebėti teigiamą svorio kritimo dinamiką. Reguliariai mokantis, 3-4 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, gali eiti iki 1 kg per savaitę. Be pratybų ir mitybos įpročių, riebalų deginimo su priedais procesas bus nepastebimas. Tik integruotas metodas padės prarasti 4-5 kg ​​per mėnesį, todėl tokio svorio sumažinimas nebus žalingas sveikatai.

Kaip prarasti svorį su L-karnitinu

Papildomai sėdi namuose ant sofos, jūs negalite laukti jokių rezultatų. Tam, kad priedas veiktų, jam turi būti suteiktas papildomas medžiagų apykaitos skatinimas, būtent fizinis aktyvumas. Naudojant energiją ar aerobą, temperatūra pakyla, o riebalų rūgštys su L-karnitinu yra greičiau gabenamos į mitochondrijas, siekiant suteikti energiją raumenims, kur tai ypač reikalinga. Todėl treniruočių dienomis taip svarbu, kad papildoma pusė valandos iki apkrovos, padidinant medžiagos koncentraciją kraujyje. Jūs turite vartoti priedą ir poilsio dienomis dviem porcijoms - ryte, pietų metu arba naktį. Tai užtrunka 1-2 mėnesius, mažiausiai per mėnesį.

Svarbi sąlyga prarasti svorį su L-karnitinu yra mityba, mažinant riebaus maisto ir paprastų cukrų. Kuo daugiau riebalų suvartojama, tuo daugiau darbų reikia atlikti, nes naujai gauti riebalai kaupiasi ir slopina riebalų rūgščių deginimą. Svarbiausia, kad ryte praturtintų mitybą baltymų, daržovių, sudėtingų angliavandenių ir vaisių.

Reitingas TOP-5 geriausias

1. SAN L-karnitino galia

Išleidimo forma kapsulėse yra 60 vienetų. 1 tabletėje yra 500 mg L-karnitino, grynos medžiagos be priedų.

1. SAN Alcar 750

Kapsulės išleidimo forma, 100 vnt. 1 kapsulėje 750 mg acetil-L-karnitino be priedų.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas

Kompozicijoje yra acetil-L-karnitino, vienoje kapsulėje - 500 mg medžiagos. Modifikuota formulė gerai absorbuojama. Yra 90 kapsulių.

1. VPLaboratoryL-karnitino kapsulės

Pakuotėje yra 90 kapsulių. Vienoje tabletėje yra 500 mg gryno L-karnitino.

1. PureProtein L-karnitinas

Šis miltelinis L-karnitino tipas yra praskiestas vandeniu, supakuotas į 100 g. Viename matavimo šaukštelyje 5 g yra L-karnitino paros norma, rekomenduojama naudoti prieš treniruotę.