Dietos, svorio netekimas piliulės, treniruočių planai deginti riebalus, asmeninis treniruoklis, plastinė chirurgija yra visos milijardo dolerių pramonės pasaulio dalis.
Knygynų lentynos yra užpildytos įvairiomis dietomis, vaistinės siūlo ne mažiau įvairių papildų, kurie žada trumpus rezultatus su minimaliomis pastangomis.
Mes darome tiek daug bėrimų ir priimame tiek daug svertinių sprendimų prarasti svorį ir pagerinti mūsų sveikatą. O kas, jei raktas prarasti svorį, gali banalus sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
Tiesą sakant, cukraus kiekis kraujyje vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus gebėjimo deginti riebalus ir prarasti svorį.
Jei cukraus kiekis kraujyje yra padidėjęs, tuomet žmogus yra linkęs į pilnumą, todėl pirmas dalykas, kurio reikia imtis siekiant pagerinti sveikatą ir prarasti svorį, yra sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Sužinokite, kaip greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, naudodami keletą paprastų mitybos patarimų.
Kas yra cukraus kiekis kraujyje?
Paprastai kalbant, cukraus kiekis kraujyje yra gliukozės (arba cukraus) koncentracija kraujyje.
Kiekvieną kartą, kai valgome, mūsų organizmas gauna cukrų iš angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų, nes maistas virškinamas skrandyje. Cukrus, susidaręs išardžius angliavandenius, patenka į kraujotaką, kur hormonų insulinas pradeda darbą. Jis transportuoja cukrų iš kraujo į ląsteles, kur jis bus naudojamas kaip energijos šaltinis.
Jei energija yra papildoma, ir jūs vis dar nėra pilnas, insulinas tampa toks, kad visas cukraus perteklius pradeda kauptis skirtingose kūno dalyse kaip riebalai.
Jei cukraus kiekis nuolat didėja (tai gali būti prastos mitybos rezultatas), kasa veikia beveik visą parą, kad gamintų insuliną, nes tik jis gali susidoroti su nuolatiniu cukraus srautu.
Neperkraukite kūno su cukrumi
Pirma, organizmas vienu metu negali susidoroti su labai dideliu cukraus kiekiu.
Jei nuolat valgote maisto, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje, organizmas pradės kaupti cukraus perteklių kūno riebalų pavidalu. Laikui bėgant organizmas gali pavargti nuo nuolatinio insulino gamybos ir nebeatitinka cukraus apskritai.
Tai labai pavojinga būklė, nes šie nekontroliuojami cukraus perteklius kraujyje gali sukelti nutukimą, įvairias neurologines ligas ir 2 tipo diabetą.
Padidėjus cukrui, kūno riebalus apskritai sunku sudeginti, nes šioje būsenoje jis tik saugo.
Kitas didelis cukraus kiekis kraujyje trūkumas (jei to nepakanka) yra tai, kad jis skatina streso hormono kortizolio gamybą ir išsiskyrimą.
Kortizolis gaminamas dėl stiprių sukrėtimų, įtempių ir patirties.
Kai organizmas reguliariai gamina padidėjusį šio hormono kiekį, visi bandymai numesti svorį bus veltui, nes prasideda riebalų kaupimosi procesas. Tai yra gynybos mechanizmas, sukurtas žmonėms nuo to meto, kai buvo sukurta cavemen.
Norėdami pradėti deginti riebalus, turite atsikratyti priežasčių, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje. Šie pokyčiai turėtų turėti įtakos dietai (bent jau jums reikia žinoti, kurie maisto produktai mažina cukraus kiekį kraujyje) ir gyvenimo būdą. Sumažinus cukraus kiekį kraujyje, hormonai gaus mažiau signalų, kad cukrus būtų laikomas riebalais, o likę riebalai natūraliai bus suvartojami.
Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
Nemanykite, kad visi saldūs maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Mūsų kūnai priklauso nuo gliukozės kaip kuro šaltinio, todėl angliavandenių buvimas mityboje yra būtina sąlyga optimaliai sveikatai. Jums tereikia valgyti tinkamus angliavandenius.
Probleminiai produktai yra tie, kurie labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai daugiausia maisto produktai, turintys didelį cukraus kiekį ir nedidelį kiekį naudingų medžiagų, pvz., Pluošto, baltymų ar riebalų.
Paprastai šie produktai yra tvirtai apdorojami, pavyzdžiui:
- Baltos duonos;
- Baltos miltų konditerijos gaminiai: bandelės, spurgos, pyragaičiai, sausainiai;
- Saldainiai;
- Soda;
- Makaronai;
- Saldžios sultys;
- Alkoholis
Kita vertus, maisto produktai, kurių sudėtyje yra ląstelienos, baltymų ir sveikų riebalų (vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų), sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraujotaką ir neturi didelės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Tai paaiškina tai, kad nors vaisiuose yra cukraus, jie taip pat turi pluošto, kuris sulėtina cukraus išsiskyrimą.
Norėdami pagreitinti svorio praradimo procesą ir pagerinti savo sveikatą, pateikiu jums 11 greitų ir paprastų būdų ir liaudies gynimo būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje be tabletes
1. Atsisveikinkite su rafinuotais angliavandeniais
Pirmasis ir svarbiausias žingsnis mažinant cukraus kiekį kraujyje turėtų būti žingsnis siekiant apriboti maistą, kuris sukelia staigų gliukozės - cukraus lygio šuolį.
Akivaizdūs rafinuotų cukrų šaltiniai yra pyragaičiai, saldieji gėrimai ir duona.
Siekiant sumažinti maisto produktų perdirbto cukraus suvartojimą, atidžiai perskaitykite prekių etiketes. Rafinuotas cukrus yra paslėptas daugelyje produktų, net paženklintų „sveikais“, pvz., Granoliniais barais ar padažais, todėl būkite atsargūs.
Pirma, buvo gera pakeisti perdirbtus grūdus sveikais grūdais. Bet jei yra galimybė atsisakyti grūdų apskritai, tai padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir paspartins svorio praradimo procesą.
2. Pasirinkite grūdus be glitimo
Norint normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, geriau ne valgyti lipnių veislių grūdų, tokių kaip kviečiai, rugiai ir miežiai.
Taip yra todėl, kad glitimas yra uždegiminis baltymas, kurį kūnas ilgą laiką ir sunkiai virškina. Šis organizmo nesugebėjimas virškinti glitimo gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Net jei jame nėra jautrumo, vis dar geriau apriboti jo vartojimą.
Grūdus pakeiskite glitimu su rudais ryžiais arba kvinomis, kurios nedideliais kiekiais nepaveiks cukraus kiekio kraujyje.
3. Į kiekvieną maistą įpilkite baltymų ir sveikų riebalų.
Norite subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, tada valgyti baltymus ir sveikus riebalus. Pabandykite valgyti namuose virtus patiekalus.
Tokie baltymai, kurių sudėtyje yra vištienos arba kvinos, ir sveiki riebalai, kaip ir kokoso aliejus ir avokadas, sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraujotaką, o tai neleidžia staigiai pakilti gliukozės.
4. Į savo dietą įtraukti obuolių sidro actą
Jei vartojate obuolių sidro actą prieš pat valgį, tai padės pagerinti jautrumą insulinui ir sukels cukraus kiekį kraujyje, ypač po angliavandenių.
Vienintelis obuolių sidro acto trūkumas gali būti tam tikro skonio.
5. Atlikite aukšto intensyvumo pratimus.
Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje, nes jie leidžia kraujyje suvartoti bet kokį cukraus kiekį.
Net paprasčiausias pratimas, pavyzdžiui, pėsčiomis, sumažina cukraus koncentraciją kraujyje, o didelio intensyvumo pratimai, pvz., Stiprumo ir intervalo pratimai, gali pagerinti jautrumą insulinui.
6. Į savo mitybą įtraukti daugiau cinamono.
Įrodyta, kad cinamonas gali padidinti insulino poveikį smegenims, taip padidindamas jautrumą insulinui.
Tiesiog pridėkite cinamoną į savo mėgstamus maisto produktus ir gėrimus, kad galėtumėte pasinaudoti visais šio prieskonių privalumais.
Atidžiai išrinkite cinamono pasirinkimą. Ceilono cinamono lazdelėse yra medžiagų, kurios padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jie yra naudingiausi. Dauguma kavinių ir restoranų savo meniu naudoja cinamono miltelių ir maltos cukraus mišinį.
7. Sumažinkite stresą ir mokykitės ją spręsti.
Frazė „stresas veda į pilnumą“ yra labai teisingas pareiškimas.
Kortizolis yra streso hormonas, signalizuojantis organizmą laikyti riebalus. Didelis kiekis kortizolio kraujyje didina cukraus kiekį ir neleidžia organizmui deginti riebalų.
Turime rasti būdų, kaip susidoroti su stresu, kad kortizolio perteklius nesukeltų pernelyg didelio kūno riebalų kaupimosi.
Joga, gilus kvėpavimas, meditacija, važiavimas į SPA, apsipirkimas ir bet kokio streso šaltinių pašalinimas iš jūsų gyvenimo gali padėti sumažinti organizmo reakciją į dirgiklius ir padėti prarasti papildomų svarų.
8. Kofeiną pakeiskite žolelių arbata.
Nerekomenduoju kasdien kofeino, ir tai iš dalies yra dėl jo poveikio cukraus kiekiui kraujyje. Kofeinas sukelia staigius gliukozės kiekio kraujyje šuolius, todėl, jei norite gerti kavą kelis kartus per dieną, tada stabilizuoti situaciją neveikia.
Vietoj įprastos arbatos ar kavos, išbandykite natūralias žolelių arbatas ar kofeino kavą, kuri padės normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti riebalų deginimą.
9. Valgykite daug skaidulinių maisto produktų.
Kaip minėta anksčiau, didelio pluošto maisto produktai lėtina cukraus išsiskyrimą į kraujotaką ir grąžina jį normaliai, o tai savo ruožtu pagreitins riebalų deginimą.
Geriausias pluošto šaltinis yra sveiki maisto produktai, ty vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Stenkitės valgyti visą maistą kiekvieną valgį.
10. Valgykite daug česnakų
Blogas kvapas - nesvarbu, nes česnakai turi daug naudos sveikatai. Be to, tyrimai patvirtina, kad jis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
11. Pakankamai miegokite
Miego trūkumas laikomas streso forma. Ir kuo mažiau jūs miega, tuo daugiau gaminamas ghrelinas. Ghrelin yra hormonas, kuris pasakoja organizmui, kad jis yra alkanas ir padidina apetitą.
Padidėjęs ghrelino lygis lemia tai, kad žmogus nuolat nori valgyti ir valgyti viską, kas patogu: saldaus, greito maisto ir krakmolingų angliavandenių. Visa tai veda prie greito kūno svorio ir padidėjusio cukraus kiekio kraujyje.
Norint išlaikyti normalų apetitą, nervus ir cukrų, pabandykite kiekvieną naktį gauti mažiausiai 7 valandas ramios ir geros miego.
Išvada
Jei išmoksite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, netrukus pradėsite palaipsniui numesti svorį ir sudeginti visą kūno riebalą, ypač pilvo srityje.
Nuolatinio alkio jausmas sumažės, nes valgomas maistas pradeda prisotinti. Jūs pajusite energijos bangą ir norą judėti daugiau. Negalima švaistyti šios energijos ir pradėti naudotis.
Sugrąžinkite cukraus kiekį kraujyje iki normalaus, tapti aktyvesniu, atsparesniu stresui ir plonas.
Kaip greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
Pagrindinis šios ligos pavojus yra didelis gliukozės kiekis kraujyje, kuris veikia kasą. Tokiu atveju jis veikia avariniu režimu. Cukrinio diabeto simptomai turi tiesioginį poveikį žmogaus gyvenimui, todėl jis yra mažiau malonus ir saugus.
DOCTORS IN SHOCK...
Laikui bėgant su cukraus kiekiu susijusios problemos gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip regos, odos ir plaukų problemos, opos, gangrena ir net vėžys! Žmonės, mokomi kartaus patirties, normalizuoja cukraus vartojimo lygį...
Šiuo metu yra atvejų, kai sveikas žmogus, atrodo, pradeda jausti nemalonius simptomus, tokius kaip:
- Padidėjęs troškulys ir šlapinimasis;
- Lėtinis nuovargis;
- Aštrus ir be priežasties svorio netekimas, arba atvirkščiai, svorio padidėjimas;
- Ilgas žaizdų gijimas;
- Neryškus matymas;
- Galūnių tirpimo išvaizda.
Diabetas gali būti pateikiamas keliomis formomis:
- Aš tipo;
- II tipas;
- Gestacinis diabetas;
- Lada yra diabetas.
Kiekviena šios ligos forma skiriasi viena nuo kitos ir turi savo simptomus, kursą ir gydymą. Tačiau jie visi reikalauja tinkamo gydymo ir tinkamos mitybos.
Ypač svarbu palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, kad normalizuotų visas kūno funkcijas. Todėl turėtumėte žinoti, kaip greitai sumažinti cukraus vertę. Jūs galite pasiekti teigiamą rezultatą su specialiomis dietomis, tradiciniais metodais ir naujos kartos medicina.
Sumažinus cukraus kiekį kraujyje su maistu
Norint normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, turėtumėte įtraukti kuo daugiau vaisių, daržovių, džiovintų vaisių, skaidulų. Ekspertai sudarė produktų, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sąrašą.
Leidžiamų produktų sąrašas
- Avižiniai dribsniai
Jo naudingumas yra tai, kad krynyje yra didelis pluošto kiekis. Todėl, kasdien naudojant avižinius, galite sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje ir užkirsti kelią diabeto atsiradimui. - Riešutai
Riešutuose daug baltymų, riebalų ir pluošto, kuris turi didelį poveikį viso organizmo veikimui. Tačiau verta paminėti, kad rekomenduojama paros norma neturėtų viršyti 50 g, nes galite greitai priaugti svorio. - Cinamonas
Jį galima pridėti prie įvairių grūdų, jogurto, vaisių gėrimų, padažų ir net padažų. - Grikių košė.
- Avokadas
Kasdien vartojant šį vaistą, sumažės gliukozės kiekis kraujyje. Teigiamas poveikis pasiekiamas dėl pluošto, baltymų, K, Fe, Mg, folio rūgšties. - Raudonasis paprikas, braškės.
Dėl vitamino C ir antioksidantų, šie produktai ne tik sumažina cukraus kiekį kraujyje, bet ir stiprina imuninę sistemą. - Millet.
Kasdieninis soros košės naudojimas taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, nes šis grūdas yra daug ląstelienos. - Žuvys
Rekomenduojama paruošti žuvį porai arba kepti, nes keptas maistas pakrauna kasą. - Brokoliai, ankštiniai, česnakai.
- Juodieji serbentai, vyšnios, citrinos.
Šie produktai yra daug baltymų, polifenolių, kurie turi teigiamą poveikį kasos darbui, verčia jį tinkamai veikti ir išleisti pakankamai hormono.
Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite iš karto sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
DOKTORIAI REKOMENDUOJA!
Diabetikai apgaudinėja! Naudodami šį unikalų įrankį galite greitai susidoroti su cukrumi ir gyventi labai senatvėje. Dvigubas smūgis diabetu!
Sumažinus cukraus kiekį kraujyje su narkotikais
Kai racionali mityba ir fizinis aktyvumas nepadeda kovoti su šia liga, reikia kreiptis į konservatyvų gydymą. Šiuo metu gaminama daug panašių vaistų, kurie veiksmingai sumažina gliukozės koncentraciją kraujyje.
Vaistų veislės
Visi vaistai skiriasi nuo kitų veikimo mechanizmų. Yra:
- Secretagogai: veikia kasoje ir padeda jai vystyti hormoną („Gimeperid“, „Glikvidon“);
- Jautrinantys vaistai: Padidinkite audinių jautrumą hormono poveikiui („Rosiglitazon“, „Pioglitazon“);
- Alfa-gliukozidazės inhibitoriai: neleidžia aktyviai absorbuoti insulino tam tikroje virškinamojo trakto dalyje („akobazė“), o šiuolaikiniai vaistai gliukozės kiekiui kraujyje mažinti veikia riebalinį audinį ir efektyviai didina hormono susidarymą.
Sumažinti cukraus kiekį kraujyje su pratimais
Dienos stiprumo treniruotės turi teigiamą poveikį visam kūnui ir leidžia raumenims įsisavinti gliukozę iš kraujo. Reguliarus mankštinimas padeda sumažinti kūno svorį, cholesterolį, kraujospūdį ir riebalų perteklių.
Efektyvūs pratimai
- Pratimai dviračiams.
Sulenkite ir nuimkite alkūnes. Šis pratimas gali būti sudėtingas ir naudoti lengvus svarmenis. - Paspauskite ant tricepso.
Pratimai atliekami stovint. Viena koja turi būti priešais kitą. Lėtai pakelkite svarmenį ant galvos. Tada sulenkiame alkūnes ir sumažiname svorį už galvos. - Pečių presai.
Pakelkite svarmenis prie galvos vidurio. Toliau, ištiesinkite rankas, pakelkite svarmenis. - Krūtinės spaudimas.
Pradinė padėtis, gulusi ant nugaros, su lenktais keliais, pėdos yra ant grindų. Hanteliai laikomi krūtinės lygyje, pakyla iki ištiestos rankos ir nukrito atgal. - Trauka ant mažo bloko.
Sėdėkite ant grindų ir sulenkite kelius. Patraukite plėstuvo rankenas ir sulenkite alkūnes ir grįžkite į pradinę padėtį. - Klasikiniai pritūpimai Jūs galite apsunkinti ir pasiimti svarmenis.
Sumažinkite kraujo cukraus liaudies gynimo priemones
Be pratimų ir vaistų, cukraus kiekį kraujyje galite sumažinti naudodami liaudies metodus. Yra daug metodų ir liaudies gynimo būdų, tačiau šie veiksmai yra efektyvesni:
- Baltoji gervuogė. Iš augalo galite infuzuoti, kad jums reikia gerti 4 kartus per dieną.
- Cinamonas Rekomenduojama 10 g paros dozė. Jis pridedamas prie sulčių, arbatos ir kitų gėrimų.
- Valgių ir ąžuolo gilių tinktūros, drebulės žievė, varnalėša.
- Gvazdikėliai infuzijos forma yra imami 3 kartus per dieną.
- Mėlynė greitai sumažina gliukozės kiekį kraujyje. Naudojamos ir uogos, ir lapai.
- Kiaulpienė Galite paruošti augalo šaknų tinktūrą.
Norint greitai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, galite naudoti įvairias nuoviras, pvz., Dilgėlių. Augalų lapai turi naudingų medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį organizmui, sumažina cukraus kiekį kraujyje, padidina hemoglobino kiekį ir normalizuoja kraujo krešėjimą. Nėra sunku paruošti nuovirą, dilgėlių lapai pilami verdančiu vandeniu ir infuzuojami 2 valandas. Po to, prieš valgant 5 ml, sultinys turi būti štamas ir gerti.
Jis taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį, kuris yra avižų nuoviras. Grūdai ir grūdų užpildai užpildomi vandeniu ir virinami maždaug 20 minučių. Rekomenduojama gerti 4 kartus per dieną. Laikyti nuovirą šaldytuve.
Krienai turi veiksmingą poveikį organizmui ir sumažina cukrų. Norint paruošti tinktūrą, ją reikia sutarkuoti ant trintuvo ir sujungti su rūgštu pienu. Gerkite vieną šaukštą 3 kartus per dieną.
Medžių pumpurai taip pat gali būti naudojami kaip tinktūra. Paruoškite 2 šaukštus verdančio vandens ir reikalaukite termoso. Visą dieną pasiimkite mažus gurkšnelius.
Įlankos lapai iškart sumažina gliukozės kiekį kraujyje. Į termosą įdėti 10 lapų ir užpilkite verdančiu vandeniu. Reikalauti dienos. Po to, prieš valgant ne daugiau kaip 5 kartus per dieną, išgerkite infuziją. Maždaug po savaitės gliukozės koncentracija vėl taps normali.
Garstyčių sėklos padeda normalizuoti virškinimą, pašalinti vidurių užkietėjimą, didina tulžį ir gerina gerovę. Jei jums nepatinka tarnaitės sėklų skonis, vietoj to galite naudoti linų sėklas. Poveikis bus panašus.
Draudžiami maisto produktai su diabetu
Siekiant pagerinti gerovę, būtina išlaikyti optimalią gliukozės vertę kraujyje. Verta pažymėti, kad cukraus vertė kraujyje priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip fizinis aktyvumas, genetinis polinkis, bet visų pirma mityba. Kad cukrus nepadidėtų, turite laikytis kai kurių taisyklių:
- Vidutiniškai vartojamas saldus, sūrus ir angliavandeniai;
- Kasdieninė fizinė veikla;
- Į savo mitybą įtraukti mažo kaloringumo maisto produktai, pluoštas ir vitaminai;
- Laikykitės tinkamos mitybos;
- Laikykite savo svorį optimalioje formoje.
Verta pažymėti, kad diabetikams mityba turi tiesioginį poveikį ligos eigai. Daugelis produktų iš parduotuvių nėra tinkami tokiems pacientams, nes juose yra daug cukraus. Taigi cukraus kontrolė produktuose vaidina svarbų vaidmenį formuojant diabetiko mitybą. Tačiau produktai, kuriuose yra „paslėpto“ cukraus, kelia didelį pavojų. Todėl kiekvienas diabetas turi žinoti, kokie maisto produktai yra draudžiami.
Draudžiamų produktų sąrašas:
- Dešros ir mėsos produktai;
- Per riebi mėsa, riebalai;
- Sūriai;
- Pienas ir pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų;
- Ledai;
- Konditerijos gaminiai;
- Saldūs ir sūrūs produktai;
- Arbūzas ir melionas;
- Bananai;
- Virti morkos ir runkeliai;
- Cukrus grynos formos;
- Alkoholiniai produktai;
- Riebios žuvys ir sriubos;
- Konservai: žuvies mėsa, konservuoti žirniai, kukurūzai;
- Pate;
- Gazuoti ir saldūs gėrimai, įskaitant sultis.
Tinkamas ir racionalus mityba cukriniu diabetu yra pagrindinis pagrindinis veiksnys, palaikantis stabilų angliavandenių apykaitos kompensavimą.
Verta pažymėti, kad šiuo metu, nepaisant didelio narkotikų kiekio, neįmanoma visiškai išgydyti šios ligos. Taigi, speciali dieta, teisingas dienos režimas ir vaistai gali suteikti asmeniui patogų gyvenimą.
10 stiprumo pratimų, siekiant sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Šie stiprumo pratimai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, didindami raumenų įsisavinimą, taip pat degina riebalus ir pagerina nuotaiką.
1. Kodėl tiksliai pratimai?
Jei sergate cukriniu diabetu, jūs, žinoma, žinote, kaip svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Bet ar žinojote, kad joje stiprus mokymas atlieka svarbų vaidmenį? Paprastai atliekami pratimai reguliariai treniruoja raumenų ląsteles, kad absorbuotų daugiau gliukozės iš kraujo, reikalingo energijos gamybai. Tuo pačiu metu didėja riebalų perteklius, taip pat sumažėja cholesterolio ir kraujo spaudimo lygis, pagerėja bendra sveikata.
2. Pradėkite šią pratybų programą
Dauguma diabetu sergančių žmonių gali saugiai naudotis šia pratimų sistema, tačiau pasitarkite su gydytoju tik tuo atveju. Jūs turėtumėte stengtis, kad ne mažiau kaip du kartus per savaitę dirbtumėte stiprumo ugdymą, taip pat aerobinę fizinę veiklą, kad išgydytumėte savo širdį - 5 dienas per savaitę 30 minučių arba 3 dienas per savaitę 50 minučių (pvz., Energingas vaikščiojimas ar bėgimas). Tuo pačiu metu visada elkitės atsargiai, o jei nevykdote gerai dirbdami, pasitarkite su treniruokliu ar gydytoju. Taip pat naudingas lankstus požiūris į mokymo sistemą, ypač jei kartais staiga sustoja prakaitavimas.
3. Energijos mokymo vykdymo būdas
Būkite pasiruošę kruopščiai ištirti visus 10 pratimų namuose, kuriantys pagrindines raumenų grupes. Kiekvienas pratimas prasideda vienu 10-15 pakartojimų rinkiniu. Pailsėkite 30-120 sekundžių prieš kitą pratimą. Pradėkite nuo plėstuvo (tempimo laido su rankenomis) arba lengvuoju svarmeniu, kuris leidžia jums sutelkti dėmesį į techniką. Jei galite lengvai atlikti du ar tris metodus, eikite į sunkesnius krovinius, kurie turėtų būti tokie, kad pirmuoju būdu būtų galima atlikti tik 8-10 pakartojimų.
4. Viršutinė kūno dalis: bicepso lenkimas
Paimkite rankas hantelius ir nuleiskite juos su delnais į šlaunis. Paspauskite savo dviratį ir sulenkite rankas prie alkūnių, pakelkite savo svarmenis, sukdami dilbius kelyje taip, kad jūsų delnai lifto gale būtų nukreipti į savo pečius. Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį. Kontroliuokite rankų judėjimo greitį su svarmenimis taip, kad krovinių judėjimo inercija būtų nedidelė.
5. Viršutinė kūno dalis: prancūzų tricepsas
Pastovioje padėtyje su viena kojelė šiek tiek priešais kitą ir viena hantelė abiejose rankose, laikydama ranką. Lėtai pakelkite svarmenį ant galvos, tiesindami alkūnės. Lėtai sulenkite alkūnes, nuleiskite svarmenį už galvos. Laikykite pečius vertikaliai prie grindų. Kartojant pečių peiliai ištraukiami ir traukiami.
6. Viršutinė kūno dalis: peties spaudimas
Galite atlikti peties spaudos sėdėjimą ar stovėjimą. Laikydami svarmenis kiekvienoje rankoje, pakelkite juos taip, kad jie būtų ausų lygyje, o rankos sulenktos alkūnėmis 90 laipsnių kampu. Tai jūsų pradinė padėtis. Dabar pakelkite svarmenis, ištiesinkite rankas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
7. Viršutinė kūno dalis: krūtinės spaudimas
Atsigulkite ant nugaros, kelio lenkimas, kojos ant grindų. Laikydami svarmenis kiekvienoje rankoje krūtinės lygyje, pakelkite juos virš krūtinės. Pauzė, tada lėtai nuleiskite svarmenis atgal į krūtinę.
8. Viršutinė kėbulo dalis: mažas blokavimas
Sėdėkite ant grindų, kojos kartu, keliai sulenkti. Laikydami rankų peilius rankomis, plaukiojančių rankenų rankas, priešais save tiesiai. Laikydami nugarą tiesiai, ištraukite plėstuvo rankeną arba traukite svarmenis į šonus, lenkdami alkūnes. Laikydami alkūnės arčiau savo kūno, lėtai ištiesinkite rankas į pradinę padėtį.
9. Liemens: klasikinis lūžis
Atsigulkite ant nugaros, kojos ant grindų, keliai sulenkę. Uždėkite rankas už galvos. Ištraukite pečių mentes kartu, judindami alkūnės atgal. Alkūnės turėtų būti nukreiptos į šonus ir visą laiką, kai atliekama ši užduotis, turi likti šioje padėtyje. Priveržkite pilvo raumenis ir sulenkite liemenį, pakelkite pečius ir viršutinę nugarą nuo grindų. Lėtai nusileiskite atgal prie grindų, nuolat palaikydami nugarėlę žemyn.
10. Liemens: lentos pratimas spaudai
Atsigulkite veidus žemyn, alkūnės tiesiai po pečiais, delnais žemyn, kojų pirštai į priekį. Iš šios pradinės padėties, išstumdami pilvo raumenis, nuplėškite liemens ir klubų nuo grindų ir pakelkite juos iki tokio aukščio, kad kūnas būtų panašus į barą, kuris būtų tik ant dilbių ir pirštų. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ar ilgiau. Tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį, išlaikydami nugarą tiesiai.
11. Apatinis kūnas: Squat Exercise
Stovėkite su kojomis peties pločio. Sulenkite kelius ir eikite žemyn tarsi sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Stenkitės išlaikyti klubus lygiagrečiai grindims, o keliai neturėtų išsikišti už pirštų galų. Grįžti į pradinę padėtį, šiek tiek pasukite į priekį. Jūs taip pat galite padaryti pritūpęs pratimais su nugarą, pasvirusį ant sporto šakos, esančios tarp nugaros ir sienos. Jei norite padidinti apatinės kūno apkrovą, laikykite rankas rankose.
12. Apatinis kūnas: nugaros lungos
Nuo stovinčios padėties, pėdų pločio atstumas nuo nugaros, žingsnis su dešine koja atgal, lenkimas kojoje prie kelio, kuris artėja prie grindų, bet nelieskite jo. Tokiu atveju kairioji šlaunys turi būti beveik lygiagrečios grindims. Grįždami į kairę kulną grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 8-12 pakartojimų ir atlikite tą patį, grįždami atgal su kairia koja. Norėdami padidinti apatinės kūno apkrovą, rankose laikykite svarmenis.
13. Apatinis kūnas: nugaros klubo raumenų treniruotė
Nuolatinė padėtis, turinti kėdės galą. Sulenkite kairiąją koją ant kelio, perkelkite kulną į sėdmenis, o dešinė koją šiek tiek sulenkta. Nuleiskite kairę pėdą prie grindų. Padarykite 8-12 pakartojimų ir pakartokite savo dešinę koją. Gydytojo leidimu galite praturtinti pratimą naudodami pėdų svorį.
14. Stiprumo mokymas ir cukraus kiekis kraujyje
Jei vartojate vaistus nuo diabeto, gali tekti imtis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta pavojingo cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo (hipoglikemijos). Pasitarkite su gydytoju, dažniau patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, prieš treniruotę pasimėginkite lengvą užkandį. Užkandžiais ar gliukozės tabletėmis laikykite kartu su jumis, jei yra mažas cukraus kiekis kraujyje, pvz., Drebulys ar silpnumas.
15. Stiprumo mokymas ir insulinas
Jei reguliariai vartojate insuliną, gali prireikti koreguoti dozę prieš ir po treniruotės. Pradėkite nuo lengvo treniruotės, kad suprastumėte, kaip jis veikia cukraus kiekį kraujyje. Patikrinkite jį prieš, treniruotės metu ir po treniruotės. Jei valgote valandą ar dvi valandas po valgio, prieš valgant gali prireikti sumažinti insulino dozę. Prieš keisdami insulino suvartojimą, visada pasitarkite su gydytoju. Kitų diabeto vaistų, kuriuos vartojate per burną, dozės taip pat turėtų būti mažinamos, kai manote.
16. Kas neturėtų pakelti svorio?
Svorio kėlimas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems diabetinėmis akių ligomis (pvz., Diabetine retinopatija), kurie nėra gydomi. Be to, priklausomybė nuo intensyvaus aerobinio širdies ir kraujagyslių treniruotės yra bloga idėja žmonėms, sergantiems negydyta retinopatija. Ir stiprumas, ir aerobinis mokymas gali padidinti akių spaudimą. Jei pažeisti kojų nervus, pageidautina, kad treniruotės sėdint ar gulint ant grindų būtų stovinčios. Ir nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią fitneso programą.